Nem minden snack ártalmas az alakod számára. Éppen ellenkezőleg, egyesek nagyon hozzájárulnak a fogyáshoz, a lényeg az, hogy a megfelelő termékeket válasszák ki a számukra.
A modern dietetikában úgy gondolják, hogy az optimális napi étrendnek 3 fő étkezésből (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 könnyű snackből kell állnia. Ebben az esetben a nassolás egyáltalán nem túlevés, hanem annak elkerülésére szolgáló módszer.
Miért segíthet a snack a fogyásban?
Miért kell szenvedni az éhségtől az étkezések között, ha valami éhes és egészséges "éheztetheti a férget"? Az ilyen étrend segít megfékezni az éhségérzetet, valamint hatékonyan küzdhet például egy olyan jelenséggel, mint az "esti éhség", amikor a fogyó ember állítólag helyesen (vagyis rosszul) igyekszik napközben, majd éjszaka megeszi a szívét.
A nappali nassolás nemcsak az alak, hanem az egészség szempontjából is előnyös - a gyakori és mérsékelt étkezés megakadályozza a vércukorszint megugrását, ennek következtében az indokrin rendszer nincs túlterhelve. Az emésztésre is jótékony hatással van. Ahhoz azonban, hogy a harapnivalók segítsenek a fogyásban, és ne fordítva, igazuknak kell lenniük.
Ezek a harapnivalók megakadályozzák, hogy jobbá váljon
Az ideális snack megfelel a következő paramétereknek:
- Nem lehet magas kalóriatartalma.
- Az étel mennyisége nem lehet túl sok.
- Az ételnek egészségesnek kell lennie.
Ezek a snackek a következők:
1. Apróra vágott lédús zöldségek, például sárgarépa, paprika és zeller természetes joghurttal, szezámmal és 1/2 teáskanál mézes mártással.
2. Néhány diétás rizskenyér főtt tojásszeletekkel és egy levél friss salátával.
3. Egy maréknyi sótlan dió, például mandula, kesudió, földimogyoró és mogyoró.
4. Koktél természetes, alacsony zsírtartalmú joghurtból és friss bogyókból vagy gyümölcsökből.
5. Több darab aszalt szilva, szárított barack vagy szárított datolya.
6. Egy darab zsírszegény sajt.
7. A friss gyümölcs ideális snack.
Ezek a rossz snackek
1. A fitnesz bárok, a müzlibárok és egyebek kiadós és magas kalóriatartalmú ételek kifejezetten a sok energiát fogyasztó sportolók számára.
2. chips és keksz - az ilyen harapnivalók utáni éhségérzet fél óra múlva, vagy még korábban visszatér.
3. Édességek, tekercsek, fagylaltok - mint tudják, az ilyen termékekkel való visszaélés elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Nem szükséges teljesen lemondania kedvenc desszertjeiről, de mindenképpen mérsékeltnek kell lennie.
