Rendszeres edzéssel sem ér el szép alakot, ha rosszul eszel. Bármely sportoló egyértelműen tudja, mit és mikor kell enni. A hobbistáknak elképzelniük kell a helyes táplálkozásról edzés előtt és után is.
Edzés utáni táplálkozási mítoszok
A leggyakoribb mítosz az, hogy ha edzés után megeszi, akkor az elveszített kalóriák visszatérnek. Ez nem igaz. Az ételt, ha helyesen választják ki, teljes egészében az energia helyreállítására fordítják, ami azt jelenti, hogy nem rakódik le zsír formájában.
A második mítosz az, hogy nem lehet inni vizet edzés előtt és után. Éppen ellenkezőleg, segít felépülni és leadni ezeket a felesleges fontokat.
Edzés utáni táplálkozás fogyáshoz
Az ételválasztás a sporttevékenység típusától függ. Két fő típusra oszthatók: aerob és erőterhelésre.
Étkezés aerob edzés után
Aerobic, kocogás, zumba stb. nem terhel túl sokat az egyes izmokra. Az ilyen gyakorlatok előtt, 30-40 perc alatt meg kell inni egy pohár frissen facsart levet, vagy tápláló gyümölcsöt kell enni: almát, banánt, grapefruitot.
Mit ehet edzés után? A lecke végén meg kell enni fehérjét és szénhidrátot is. Bár sokan választanak egyet. Ne feledje, hogy az ilyen tevékenységek után elfogyasztott ételeknek minden eddiginél kiegyensúlyozottabbnak kell lenniük. A rossz étel ebben az esetben rossz lehetőség. A szénhidrátok helyreállítják a glikogént, míg a fehérje megakadályozza az izmok lebomlását. A testmozgás után a testének teljesen helyre kell állnia. Az étkezéseket az óra után 30 perccel kell ütemezni.
Az aerob testmozgás utáni étrendnek így kell kinéznie - 60% szénhidrát, 40% fehérje. Az étel nem lehet zsíros és nehéz, válasszon növényi alapú ételeket vagy alacsony kalóriatartalmú húst, lehetőleg halat. Tehát továbbra is fogyni fog anélkül, hogy további kilókat szedne.
Táplálék az erősítő edzéshez
Egy lánynak, aki már elérte a kívánt súlyt, de még mindig nem elégedett az alak rugalmasságával, egészen más étrendet kell kitalálnia a maga számára. Az izmokkal végzett munka során edzés után fehérjét kell fogyasztania, amely 60% fehérje és 40% szénhidrát. Fogyasszon párolt vagy főtt alacsony kalóriatartalmú halat edzés előtt. Vagy egy zöldségsaláta körülbelül 30 perccel az edzés előtt.
Az étkezésnek 20 perccel kell lennie az erőedzés befejezése után. Az első esethez hasonlóan a zsíros ételeket sem javasoljuk, a tejtermékeket mértékkel ösztönözzük.
Három alapvető szabályra kell emlékezni. Először edzés után étkezés szükséges. Másodszor, ha megedzed az edzés során elégetett kalóriák felét, akkor ugyanolyan hatékonyan fogsz továbbra is fogyni. Harmadszor - figyelje az adag méretét, nem szabad túlfogyasztania, még akkor sem, ha az étel alacsony kalóriatartalmú.
