A sportedzés során bármely ember teste extrém módban kezd dolgozni. A pulzus felgyorsul, a testhőmérséklet magasabbá válik, nagy mennyiségű energiát pazarolnak el. Egyes sportolók nagyon fáradtnak érzik magukat edzés után, ezért igyekeznek olyan italokat és ételeket találni maguknak, amelyek visszaadják erejüket. Mások igyekeznek megszabadulni a zsíros lerakódásoktól, és speciális folyadékok is használhatók itt. Megint mások úgy gondolják, hogy nem szükséges időben inni és sportolni.
Tévhit, hogy könnyen fogyhat, ha aktívan eltávolítja a folyadékot a testéből. Ennek az elméletnek a hívei megpróbálják korlátozni a folyadékbevitelt és vizelethajtókat használni, és a "mit kell inni edzés közben" kérdés nem releváns számukra. Ez azonban súlyos hiba, amelyet az egészségével fizethet. Végül is, ha a víz egyensúlya megszakad, az egész test szenvedhet. Nagyon fontos, hogy a folyadék folyamatosan bejusson a testbe, ugyanakkor figyelemmel kell kísérnie a fogyasztásának napi ütemét.
Úgy gondolják, hogy a víz a legmegfelelőbb folyadék, amelyet edzés közben kell bevenni. Valóban, ez egy nagyon egyszerű, sikeres és helyes választás, amely csak előnyös lesz. Valóban, a fizikai megterhelés során a test hőmérséklete emelkedik, az izzadás fokozódik. A vér viszkózusabbá válik, és mindezek a kiszáradás tünetei negatív következményekhez vezethetnek. Például vesekövek, tromboembólia és még szívroham is. Ezért lehetséges és szükséges sportolás közben vizet inni. Amikor a vér viszkozitása növekszik, és a szervezet nem kap elegendő folyadékot, a sportoló elájulhat a hirtelen vérnyomáseséstől. Némi fogyás figyelhető meg, amikor a folyadékot eltávolítják a testből. Ez azonban nem a zsírszövet térfogatának csökkenésével, hanem a test folyadékmennyiségének csökkenésével jár.
Ivási szabályok
Akik úgy döntenek, hogy edzés közben isznak vizet, tartsanak be néhány egyszerű szabályt. A fizikai aktivitás során általában folyadékot ajánlatos kis adagokban használni, vagy a szomjúság csökkentése érdekében egyszerűen nedvesítse meg a száját vízzel.
Citromos víz
Azok a sportolók, akik bíznak abban, hogy inniuk kell, mind a test biztonsága, mind az edzés hatékonysága szempontjából, gyakran használnak egy kis trükköt citrom hozzáadásával a vízbe. A citromvíz remek módja a fiatalításnak és a szomj csillapításának az edzés során. Ha kívánja, adhat hozzá egy kanál mézet a vízhez. A citrom gazdag ásványi anyagokban, amelyek segítenek helyreállítani a só egyensúlyát. Ezenkívül ez az ital számos más hasznos tulajdonsággal rendelkezik.
A citromvíz fokozza az immunitást. A citrom antioxidáns C-vitaminnal van ellátva, amely a szabad gyökök ellen küzd a sejtekben, ezáltal növelve a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
A test tónusa megnő a nagy mennyiségű egyéb vitamin és ásványi anyag miatt.
A citrom az elhízással küzd. Egyes táplálkozási szakemberek a citromot negatív kalóriatartalmú ételek kategóriájába sorolják. Emésztése érdekében a testnek több energiát kell elhasználnia, mint amennyit magában a citrom tartalmaz. Ezenkívül a citrusfélék segítenek a zsírégetésben.
A citrom a szív- és érrendszeri betegségek kiváló megelőzésére szolgál. A benne lévő anyagok hozzájárulnak a lipidlerakódások oldódásához az erekben.
Regeneráló italok
A sportitalok egyre népszerűbbek a sportolók és a fitneszkedvelők körében. Népszerűségük annak köszönhető, hogy a vízben oldódó tápanyagokat a test sokkal jobban felszívja, mint bármely klasszikusan elkészített ételt. Az ilyen italok értéke különösen azok számára fontos, akik csak most kezdenek sportolni, mert segítenek gyorsan helyreállítani az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben. De hasznosak lesznek a sportban jártas szakemberek számára, bár azok számára, akik sokat és sokáig sportolnak, az italokban található tápanyagok és kalóriák mennyisége nem biztos, hogy helyreállítja a szervezet összes tartalékát.
Energia
Sokféle italt vásárolhat ma. Speciális kiskereskedelmi egységekben értékesítik, és közvetlenül a fitneszklubból is megvásárolhatók. Három nagy kategóriába sorolhatók: zsírégetés, energia és izotóniás. Az energiaitalok nagyszerű lehetőség azok számára, akik kimerültnek és fáradtnak érzik magukat a nap végén vagy edzés után. Ezek az italok általában guaranit, koffeint, ginzenget, taurint tartalmaznak. Az energiaitalnak vitamintartalmúnak is kell lennie. Európában és Amerikában ezeket az italokat gyógyszerek közé sorolják, ezért csak gyógyszertárakban vásárolhatók meg. Hazánkban minden sokkal egyszerűbb - bárki korlátozások nélkül vásárolhatja meg ezt a terméket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kell betartania az alapvető biztonsági intézkedéseket: nem szabad nagy mennyiségű energiaitalt fogyasztania, mivel ez mellékhatásokhoz vezethet - álmatlansághoz, ideges izgatottsághoz, depresszióhoz stb.
Zsírégető italok
A következő kategória a zsírégető italok. Fő alkotóelemük az L-karnitin hatékonyságáért felelős. Ennek az anyagnak érdekes tulajdonsága van: befolyásolja a sejtmembránok zsírsavak áteresztőképességét, ennek köszönhetően a zsír gyorsabban távozik a testből. Miután elkezdte inni ezeket az italokat, rövid idő alatt rengeteg zsírszövetet veszíthet. Ismertek olyan esetek, amikor akár 10 kg-ot is lefogyott, így az emberek egy hónap alatt nem tudták felismerni magukat fényképeken és videókon. Mielőtt azonban elkezdené szedni őket, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát. A legnépszerűbb zsírégető italok az L-karnitin, a Lady Fitness Carni Fit, a Power L karnitin.
Izotóniás sportitalok
Az izotóniás italok segítenek az ásványi anyagok és a folyadékok egyensúlyának helyreállításában. Használhatók fokozatos szénhidrátkészlet kiépítésére is. A sport izotóniás gyógyszereknek általában nincsenek mellékhatásai, kivételt csak azok az esetek jelentenek, amikor a sportoló testének intoleranciája van az ital egyik vagy másik összetevőjével szemben. A legnépszerűbb izotóniás ital a XXI Power Isotonic. Ez az ital segít fenntartani a folyadék-, energia- és ásványi anyag egyensúlyt edzés közben.
