Az álmatlanság oka lehet a helytelen étrend, vagy inkább az utolsó étkezés lefekvés előtt. Tudja meg, mit fogyasszon vacsorára, hogy ne legyen alvásproblémája!
Mit szabad kerülnöm?
Még akkor is, ha önnek nincs alvási problémája, az utolsó étkezés nem állhat:
- Koffeinben gazdag italok. Sőt, ez nemcsak kávé, hanem teák is: fekete, fehér és zöld.
- Alkohol, de itt minden egyedibb: pár pohár vörösbor után valaki elálmosodik, és valaki elkezd kizsákmányolni. Természetesen a második esetben jobb, ha este megtagadják az erős italokat.
- Magas zsírtartalmú ételek. A test sokkal hosszabb ideig dolgozza fel a zsírt, mint a szénhidrátok és a fehérje, ami azt jelenti, hogy nehéz lesz elaludni, és az alvás nyugtalan lesz. Ha talál magának erőt visszautasítani a steakeket vacsorára, akkor talál egy kis bónuszt is, amely néhány plusz kiló leadása formájában történik.
Mi az ideális vacsorád?
A válasz egyszerű: először is az, amely triptofánban - az alvási hormonban - gazdag ételekből áll.
Rekordtulajdonosok a triptofán tartalmához: vörös kaviár, holland sajt, olvasztott sajt, diófélék (különösen földimogyoró), nyúl- és baromfihús, lazac. Egyetértek, nagyon inspiráló lista! Adjon nyugodtan szénhidrátot a felsorolt termékekhez - ez lehetővé teszi a hormon gyorsabb felszívódását.
Egy másik alvási hormon a melatonin. És egyetlen más termék sem olyan gazdag benne, mint a meggy! Szezonban előnyben részesítse a friss bogyós gyümölcsöket, de télen vásárolhat fagyasztott bogyókat a szupermarketekben, vagy szélsőséges esetekben gyümölcslevet (próbáljon a legkevesebb cukorral vagy egyáltalán nem tartalmazni cukrot).
Mostantól kezdve az asszisztense magnézium. Természetesen vásárolhat magnézium tablettákat, de jobb, ha természetes ételekből szerzi be:
- diófélék, különösen kesudió;
- hajdina;
- hínár;
- zabpehely;
- árpa zabkása.
Tartsa be a szabályt is: ne egyél pár órával lefekvés előtt. Ha mégis közvetlenül lefekvés előtt kell enned, csak oszd el a szokásos adagot ketté.
