Amikor kedve támad szundítani egy munkanap közepette, de ehelyett egy unalmas találkozóra van szüksége, akkor egy darab étcsokoládé vagy tökmag fog megmenteni. Ezek és más, az alábbiakban leírt ételek segítenek a fáradtság enyhítésében, az élesség fokozásában és a test energiájában.
Utasítás
1. lépés
A zöldek és a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és jó energiaforrások, mivel különféle vitaminokat tartalmaznak. Folsavat is tartalmaznak, amely segít a depresszió leküzdésében és energiát ad a testnek. A spenót jogosan megérdemli a helyét a legtáplálóbb ételek között. Gazdag A-, C- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban, vasban és magnéziumban. A magnézium több mint 300 metabolikus funkcióban vesz részt, beleértve a sejtek termelését és tárolását.
2. lépés
A dió kiváló fehérje-, zsír- és szénhidrátforrás. Q10 koenzimet tartalmaznak, amely hozzájárul a sejtek energiatermeléséhez. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen.
3. lépés
Hús. A bőr nélküli csirke, pulyka és egyéb sovány húsok tartalmazzák a tirozin aminosavat, amely segít leküzdeni a fáradtságot. A hús vasat, vitaminokat és fehérjét is tartalmaz, amelyekre szükség van a szervezet állóképességének növeléséhez.
4. lépés
A cékla kiváló folát-, mangán- és C-vitamin-forrás. Tartalmaznak fitonutrienseket is, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek a szervezet méregtelenítésében. A testmozgás során végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a céklalé 15% -kal növeli az állóképességet és az energiát a szervezetben.
5. lépés
A tojások fehérjékben, B-vitaminokban, vasban és biotinban gazdagok. A fehérje elengedhetetlen a normális agyi működéshez, a biotin pedig elengedhetetlen az energia-anyagcseréhez.
6. lépés
A banán, a testépítők kedvenc gyümölcse, gazdag káliumban, amely segíti az izmok megfelelő összehúzódását, valamint a szervezetben energiát biztosító fruktózban és glükózban.
7. lépés
A hüvelyesek fehérjét, vasat, B-vitaminokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test energiaforrásainak feltöltéséhez. Rostokban is gazdagok, ami lassítja az emésztést és energiát biztosít a test számára.
8. lépés
Az alma gazdag rostokban, C-vitaminban és antioxidánsokban, emellett fruktózt tartalmaz, amely kiváló energiaforrás.
9. lépés
A lazac esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek az inzulin szabályozásában és az agy egészségének fenntartásában.
10. lépés
A tökmag fehérjét, vitaminokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Tele vannak magnéziummal is, ami segít az ételt energiává alakítani.
11. lépés
Víz. Ha fáradtnak érzi magát, igyon egy pohár vizet, lehetőleg citrom ékkel. A kiszáradás károsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az energiaszintet a szervezetben.
12. lépés
A görögdinnye jó energiaforrás, B-vitaminok, kálium és fruktóz. 80% vizet is tartalmaz, és kiváló szomjoltó.
13. lépés
A piros paprika energiával tölti el a testet és erőt ad. Gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a gyógyulást, emellett rostot és B6-vitamint tartalmaz.
14. lépés
Az étcsokoládé segít csökkenteni a stresszt, fokozza az éberséget és fokozza a megismerést. Kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé flavonoidjai növelik az agy véráramlását, javítják a hangulatot és segítenek leküzdeni a fáradtságot.
15. lépés
A természetes joghurt aminosavakat tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot és a letargiát. Válasszon zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot.
