Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítania étrendjére. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, mert a baba fejlődése ettől függ.
Nagyon sok termék van, és néha nem is gondolunk arra, hogy ezek vagy ezek mennyire hasznosak.
- Természetesen természetesnek kell lennie, színezékek, aromák és különféle kémiai adalékok nélkül. Nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, valamint hasznos baktériumokat, amelyek segítik a kismama gyomrát a "munkában".
- 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és ami a legfontosabb - a magzat fejlődéséhez szükséges fehérjét. Az is jó tudni, hogy ez egy alacsony kalóriatartalmú termék.
- B-vitaminokat, rostot és vasat tartalmaz. Ideális reggelire.
- Gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjékben.
- Kalciumot, C-vitamint és folsavat tartalmaz. A brokkoli kiváló köret halakhoz és húsokhoz.
- Fehérjét, C-, B1-, B2-, B6-, PP-vitamint, vasat és káliumot tartalmaz.
- Folsavat, káliumot, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyümölcs elég kalóriatartalmú, ezért ne feledje a mértéket.
- Sok fehérjét és jódot tartalmaznak. A jód elengedhetetlen a magzat mentális fejlődéséhez. És ami a legfontosabb: sok finom ételt főzhet tintahalból (töltött, saláta, pilaf stb.).
- A-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a magzat csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Tudnia kell, hogy a sárgarépában található A-vitamin csak olajjal szívódik fel a szervezetben.
- Gazdag folátban, A-vitaminban, vasban és kalciumban. Remek salátákhoz, halakhoz, lasagnához sütéshez.
- Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint kalcium, kálium, magnézium, vas és foszfor. A szárított sárgabarack növeli a hemoglobint és segít megtisztítani a beleket.
-
Az egzotikus gyümölcs A, C, B csoport vitamint, kalciumot és vasat tartalmaz. A gyümölcs enyhe hashajtó hatású, ezért a mangók túlevése gyomorpanaszokhoz vezethet.
A terhes nő testében nem hiányozhat vitaminok és ásványi anyagok, ezért próbálja minél jobban diverzifikálni étlapját, és csak káros ételekre korlátozódnia.
