A táplálkozás fontos szerepet játszik az emberi életben. A helytelen étrend nagyon káros lehet egészségünkre. Elhízás, vitaminhiány, csontritkulás - ezek mind az alultápláltság következményei. Ezért sokan betartják az egészséges életmódot a különféle betegségek elkerülése érdekében. Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges étrend olyan étel, amely nem károsítja a testet, és hozzájárul az emberi normális növekedéshez és fejlődéshez. Először is ez a gyorsétterem, a szóda és az alkohol elutasítása. Az egészséges étrend alkoholfogyasztást jelent, de legfeljebb 20 g (tiszta alkohol), 0,5 liter világos sör vagy 50 g vodka fogyasztását. Már a dózis egyetlen feleslege is súlyos egészségkárosodást okozhat. Az összes alkoholos ital közül a bor rendelkezik a legelőnyösebb tulajdonságokkal. Ebédnél egy pohár vörösbor elfogyasztása elősegíti az emésztést, hogy gyorsan felszívja az ételeket és javítsa az anyagcserét.
Az egészséges ételek többsége növényi eredetű étel (zöldség, gyümölcs, szárított gyümölcs, gyógynövény). De van hús (pulyka, csirke), hal (tonhal, szardínia) és tojás is. Számos program és alkalmazás készül az interneten, amelyek kiválasztják az ételeket a személyes jellemzők alapján, és kiszámítják az egész nap kalóriáinak számát.
Az egészséges étrend gyakran, de kis adagokban fogyasztja az ételt. A rossz étrendről az egészséges étrendre való áttérés fogyáshoz vezethet. Először jobb valamilyen diétát betartani, amelyet mindenki maga választ, később, amikor megszokja, válthat másikra, vagy sokáig maradhat az eredetinél. A legfontosabb az, hogy ne változtasson hirtelen az ételbevitelen, ha egy nap reggelire rántottát, ebédre barbecue-t, vacsorára pedig sült burgonyát evett, akkor amikor zabkásra, túróra és friss zöldségre váltott, a jelentősen romlik. Kezdődik a fejfájás, a szédülés, az általános gyengeség, mivel a test hozzászokott ahhoz, hogy több kalóriát kapjon, mint amennyit aznap kapott.
Az első héten csak fel kell adnia a lisztet és a zsíros ételeket. Ezután csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, vagyis fogyasszon kevesebb édességet, cserélje le a cukrot a teában mézzel. Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról sem, amely szintén pozitívan hat az egészségre. Edzhet otthon, vagy ha lehetséges, felveheti az edzőtermi tagságot. Számos otthoni edzés megtalálható az interneten. Vannak gyakorlatok a sajtó, valamint a lábak, a karok és a fenék számára is. Ugyanakkor mindezt tapasztalt edzők is megmutatják.
Ne felejtsen el sok vizet inni. Átlagosan egy embernek napi 1,5 litert kell inni, fizikai erőfeszítéssel a mutatók 2 literre nőnek. Ezenkívül érdemes lemondani a majonéz, a ketchup és más szószok használatáról. Ha az első vagy a második napon az egészségi állapot romlik, és rosszul érzi magát, akkor át kell gondolnia étrendjét. Ne feledje, hogy az egészséges étrend nagyszerű közérzetet és hosszú életet jelent!
