Mennyit Kell Enni Ahhoz, Hogy Ne Hízzon? Az Adagméretek Kiszámítása

Mennyit Kell Enni Ahhoz, Hogy Ne Hízzon? Az Adagméretek Kiszámítása
Mennyit Kell Enni Ahhoz, Hogy Ne Hízzon? Az Adagméretek Kiszámítása

Tartalomjegyzék:

Anonim

Mint tudják, a túlsúly egyik fő oka a túlevés, és minden étkezési tanács egyetért abban, hogy gyakran, de kis adagokban eszik. De honnan lehet tudni, hogy melyik adag kicsi?

Tálalás és kézméret

Az adag méretének legegyszerűbb módja kézzel meghatározni. Például a fehérjetartalmú ételek (hús, hal, túró, omlett) mennyiségének nagyjából meg kell felelnie a tenyér méretének, ujjak nélkül. Most nyissa ki a tenyerét, és tegye szét az ujjait a lehető legszélesebbre - ekkora a zöldség adagja. Ezután ökölbe szorítsa a kezét - ez megfelel a szénhidrátok egy részének (gabonafélék, tészta, burgonyapüré).

Ha uzsonnára választott gyümölcsöt, annak kényelmesen el kell férnie a tenyerében is. Úgy döntött, hogy vajat ken a kenyérre? Vágjon le egy ujj falanx méretű darabot.

Egy adag …

Nagyon kényelmes kiszámítani az adag méretét a szokásos konyhai térfogatmérőkkel - egy kanállal és egy pohárral. Jó ötlet, hogy rendelkezésre áll egy konyhai mérleg is.

1 adag szénhidrát:

  • 10 evőkanál. teljes kiőrlésű müzli
  • 4 evőkanál. kanál főtt tészta
  • 3 evőkanál. kanál főtt rizs vagy kuszkusz
  • 2 kis burgonya
  • 1/2 teljes kiőrlésű zsemle vagy pitakenyér
  • 1 szelet kenyér

1 adag fehérje:

  • 150g főtt hal vagy tenger gyümölcsei
  • 150 g szója tál
  • 80g főtt marhahús vagy sertéshús
  • 90 g főtt csirke
  • 2 tojás
  • 4 evőkanál. evőkanál főtt hüvelyesek

1 adag zsír:

  • 2 evőkanál. tejfölös kanalak
  • 1 desszertkanál növényi olaj
  • 25 g dió vagy mag

1 adag tejtermék:

  • 200 ml tej
  • 125 g joghurt vagy kefir
  • 25 g kemény sajt
  • 60 g túró

1 adag gyümölcs:

  • 1 közepes gyümölcs (alma, narancs)
  • 2 apró gyümölcs (kivi)
  • 1 nagy darab dinnye vagy görögdinnye
  • 1 csésze bogyó
  • 1 evőkanál. egy kanál szárított gyümölcs
  • 150 ml gyümölcslé vagy turmix
Kép
Kép

Minta menü a napra

És most összeállítunk egy hozzávetőleges menüt a napra, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan fogyjon. A hét folyamán jobb korlátozni a kalóriabevitelt, hétvégén pedig pihenhet egy kicsit.

Napi menü hétköznapokra:

  • 6 adag szénhidrát
  • 5 adag zöldség és gyümölcs
  • 2 adag fehérje
  • 2 adag tejtermék
  • 1/2 - 1 adag zsír
  • könnyű desszert 100 kcal-ra

Napi menü hétvégén:

  • 8 adag szénhidrát
  • 6 adag zöldség és gyümölcs
  • 3 adag tejtermék
  • 3 adag zsír
  • 2 adag fehérje
  • és könnyű desszert 200 kcal-ra

Ajánlott:

Hogyan Kell Megfelelően Táplálkozni, Hogy Ne Hízzon Túl, Fogyjon és Ne Terhelje A Testet

Hogyan Kell Megfelelően Táplálkozni, Hogy Ne Hízzon Túl, Fogyjon és Ne Terhelje A Testet

Mindenki fogyni akar, fenntartani az állandó súlyt, miközben finom ételeket fogyaszt, anélkül, hogy negatívan befolyásolná a test egészét. Ez a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően érhető el - a táplálékbevitel betartása és a teljes értékű kiegyensúlyozott étrend betartása

Mit Ehet éjjel, Hogy Ne Hízzon

Mit Ehet éjjel, Hogy Ne Hízzon

Sok ember ismeri azt a helyzetet, amikor elviselhetetlenül éhesnek érzi magát este vagy éjszaka. De az sem vágyik, hogy pár kilogrammot meghízzon. Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt az éjszakai étkezés és a karcsú alak között? Tehát annak érdekében, hogy ne hízzon túlsúlyt az étkezés közben éjszaka, emlékeznie kell arra, hogy az esti inzulin felszabadulás segít csökkenteni a vércukorszintet

Fehérjék, Zsírok és Szénhidrátok: Mennyit Kell Tartani Attól, Hogy Elhízzon?

Fehérjék, Zsírok és Szénhidrátok: Mennyit Kell Tartani Attól, Hogy Elhízzon?

Az egészséges táplálkozás alapja a fehérje, zsír és szénhidrát helyes aránya. Mi legyen? Hogyan lehet enni jól és változatosan anélkül, hogy túl sokat szereznénk? Szénhidrátok A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a fehér rizsben, péksüteményekben, édességekben, gyümölcsökben - ezek teljesen lebomlanak a szervezetben, gyors, de rövid ideig tartó jóllakottság érzetet adnak, amelyet egy idő után új éhségtámadás vált fel

Hogyan Táplálja A Férjét, Hogy Ne Hízzon El

Hogyan Táplálja A Férjét, Hogy Ne Hízzon El

A családban az élelmiszerekért a legtöbbször egy nő felel. Általában ő dönti el, hogy milyen termékeket vásároljon és mit főzzen belőlük. Ugyanakkor figyelembe kell vennie nemcsak lelki társának függőségeit, hanem egészségi állapotát, sőt alakját is

Mennyit Kell Enni Az építkezéshez

Mennyit Kell Enni Az építkezéshez

Még az erőteljes testmozgás sem vezet fogyáshoz, ha nem eszel jól. Ezért, lányok, beszerezünk egy számológépet, és aprólékosan kiszámoljuk az elfogyasztott kalóriákat. A következő képlet segít ebben. Magasság (cm-ben) × 1, 8 + súly (kg-ban) × 9, 6 + 655 - életkor (években) × 4, 7 Íme egy példa az adatokkal végzett számításra: