Még az erőteljes testmozgás sem vezet fogyáshoz, ha nem eszel jól. Ezért, lányok, beszerezünk egy számológépet, és aprólékosan kiszámoljuk az elfogyasztott kalóriákat.
A következő képlet segít ebben.
Magasság (cm-ben) × 1, 8 + súly (kg-ban) × 9, 6 + 655 - életkor (években) × 4, 7
Íme egy példa az adatokkal végzett számításra:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 év × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
A kapott eredményt meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval is. Ha szinte minden nap 2 órát sportolsz, akkor ez 1,73 lesz. Ha heti 4-5 alkalommal edzel, akkor 1, 55. Heti 1-3 alkalommal járok fitneszre, és az enyém együtthatóm - 1, 38. Azok számára, akik ülőmunkával és szinte semmilyen fizikai aktivitással nem rendelkeznek, ez az együttható - 1, 22.
Tehát megszorozom az 1505,7 eredményt az 1,38 aktivitási együtthatómmal, és megkapom a 2077,866 számot. Kerekítsük fel 2078-ig. Ez az a kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthat, anélkül, hogy attól tartana, hogy hízik.
A fogyáshoz azonban kevesebb kalóriát kell megkapnia. Például 300 kcal-kal vágtam az ételadagot: 2078-300 = 1778 kcal. De ha azt szeretné, hogy a felesleges fontok intenzívebben olvadjanak, akkor 500 kcal-kal csökkentheti a napi adagot. Ebben az esetben koncentráljon akaraterőjére és jólétére.
