A táplálkozási szakemberek szerint a legjobb étrend az, ha naponta 5-6 alkalommal étkezünk. A szkeptikusok úgy vélik, hogy ebben a rendszerben a súlygyarapodás egyszerűen elkerülhetetlen. De a kalóriahatárt nem lépik túl, ha helyesen számolja ki az étrendjét. A megfelelő táplálkozás alapja 3 fő étkezés és 2-3 snack, amelyek segítenek helyreállítani a szervezet által elfogyasztott energiát. De az uzsonnának nem szabad magas kalóriatartalmúnak és zsírosnak lennie.
Alma és dió
Nem kell senkit meggyőzni az alma előnyeiről. Sőt, ez egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet nyugodtan fogyaszthat a nap bármely szakában. Van itt egy árnyalat, amikor az alma elfogyasztása felkelti az étvágyat. Ezért érdemes egyszerre több diót enni. Hasznos omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen savakat tartalmaznak.
Humusz és zöldségek
A sportolók és azok, akik figyelemmel kísérik egészségüket, feltétlenül vegyék be a humuszt az étrendjükbe, mivel az egészséges zsírokat és lassú szénhidrátokat tartalmaz. Ezenkívül a humusz képes kielégíteni a sós és az édes vágyat. A snack teljesebb lesz, ha hozzáad néhány zöldséget a humuszhoz.
Zeller
A zeller olyan hasznos termék, amely mindenki étrendjében szerepel, aki követi az alakját. Segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben az elektrolit-nátrium és kálium egyensúlya miatt, amelyek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Két evőkanál mandulaolaj vagy hummus tökéletesen megfelel egy zeller uzsonnához.
Tej vagy joghurt turmix
A turmixok egészségesek, ízletesek és gyorsak. A tej és a bogyós gyümölcsök finom desszert, valamint vitaminok szállítója a szervezet számára. És csak néhány percet vesz igénybe, amíg turmixgépben elkészíti.
Görögdinnye
A görögdinnye nagyon alacsony kalóriatartalmú, de gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban. A görögdinnye a likopin forrása, amely segít fenntartani a látást. Minden más erényén kívül ez a nagy bogyó hamis jóllakottságot ad.
Ábra
A füge, akár szárítva, akár frissen, igazi kincs a testünk számára. Ez csak egy energiaforrás, amely javítja a teljesítményt és felemeli a hangulatot. A magas rosttartalma miatt javítja a bélműködést is, megtisztítja a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. A füge vitathatatlan előnyei vizelethajtó és hashajtó hatása. Igaz, elég magas a kalóriatartalma, ezért nem szabad elragadtatnia magával.
Savanyú káposzta
Természetesen a friss káposzta is alkalmas uzsonnára, de a savanyú káposzta sokkal hasznosabb. A véralvadáshoz szükséges napi K-vitamin adagot csak egy kanál savanyú káposzta tartalmazza. A termékben található C-vitaminok pedig erősítik az immunrendszert. A szervezetünkben az idegrendszerért felelős B-vitamin is elegendő mennyiségben található a káposztában.
Természetes csokoládé
Jó hír az édesszájúak számára - a cukor utáni vágyakozás megelégszik az étcsokoládéval. Az éhségérzet tökéletesen kielégíthető néhány darab csokoládéval.
