A túlevés nemcsak az alaknak árt, hanem idővel jelentősen aláássa az egészséget is. Egyszerű módszerek állnak rendelkezésre az elfogyasztott ételek ellenőrzésében és csökkentésében.
Utasítás
1. lépés
Ellenőrizze étrendjét. Nem kell éhen halni, jobb naponta 5-6 alkalommal enni, kis adagokban, ebben az esetben a test nem éli meg az akut éhségérzetet, és ennek következtében az elfogyasztott ételek teljes mennyisége csökken.
2. lépés
A jóllakottság érzése csak 15-20 perccel jelentkezik azt a pillanatot követően, amikor a test megkapja a szükséges mennyiségű ételt. Ezért lassan kell enni, alaposan meg kell rágni az ételt és élvezni kell az ételt.
3. lépés
Igyon sok vizet, a szomjúságot gyakran éhségnek álcázzák. Igyon egy pohár tiszta vizet gáz nélkül 20 perccel étkezés előtt. A tiszta ivóvíz fogyasztásának mértéke az ember súlyától és fizikai aktivitásának mértékétől függ. Korlátozza a cukros szénsavas italok bevitelét, mivel ezek növelik az étvágyat.
4. lépés
Adjon elsőbbséget a fehérje ételeknek. A fehérje hosszabb ideig emészthető, teltségérzetet ad, segít megerősíteni az izomszövetet és nem tartalmaz zsírt. A diéta alapját a sovány hús, a túró, a joghurt, a sajt, a hal, a hajdina, a tojás képezi.
5. lépés
Van egy elmélet az ember étvágya és az ételek színe közötti kapcsolatról. A sárga edények elősegítik a gyorsabb telítettséget. Ezzel a technikával csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az ételt kevésbé vonzóvá teszi fekete, zöld és barna ételekkel.
6. lépés
Cserélje ki a nagy és mély cintányérokat kisebbekre. Folyékony ételekhez vásároljon mini tálakat, és ne adjon hozzá adalékot.
7. lépés
Ne egyél a TV (számítógép) előtt vagy olvasás közben. Élvezze az étel minden falatát, lassan és anélkül, hogy idegen ingerek tántorítanák el őket. Ennek eredményeként nem valószínű, hogy kiegészítéseket kér és kevesebbet eszik.
8. lépés
Kerülje az unalmat és a stresszt, sétáljon a friss levegőn, vagy végezzen fizikai tevékenységet.
9. lépés
A túlevés fő oka az esti és az éjszakai harapnivalók. Ne maradjon későn, a késői vacsora helyett a jó alvás garantálja a harmóniát és az egészséget.
