A diéták gyakran nem veszik figyelembe az ember igényeit a finom ételek iránt, amelyek örömmel és érzelmekkel töltik el. A diétára szoruló emberek gyakran ételek kedvelői, és minden diéta egyszerűen tiltja az ízletes és kellemes étkezést. Ezért arra a következtetésre jutott, hogy a hagyományos szigorú étrend nem oldja meg a problémát. Az embereknek ízletes és egészséges étrendre van szükségük.
A legtöbb embernek a megoldás egy étrend, amely finom ételeket és a szervezet számára hasznos ételeket tartalmaz. Ezeknek az étkezéseknek nem lesz azonnali hatása, de hosszú távon remekül javítják egészségét. Íme néhány recept minden napra.
1. recept: Gyümölcssaláta
Ennek a salátának az összetétele különböző gyümölcsöket tartalmazhat, attól függően, hogy milyen gyümölcsöt szeret.
Ha célja a gyomor és a hasnyálmirigy normalizálása, akkor nem ajánlott citrusféléket adni a salátához, mivel ezek nagy mennyiségű savat tartalmaznak.
Ha fogyókúrás étrendet választott, akkor ne adjon hozzá magas kalóriatartalmú gyümölcsöket (például banán, szőlő, dinnye és görögdinnye), és ezt a salátát ízesítse lehetőleg alacsony zsírtartalmú joghurttal, a méz pedig ellenjavallt.
Ha a széklet helyreállítására és a belek kiürítésére van szükség, akkor a saláta fő összetevője a körte, a sárgabarack (szárítható) és az aszalt szilva.
2. recept: Hajdina zabkása csirkemájjal
A hajdina az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és legegészségesebb gabona. Egy ilyen kása elkészítéséhez hámozott hajdina, csirkemáj, hagyma, kevés só (ha ez nem szigorú diéta só nélkül) és bors kell.
Pároljuk a májat kevés vízzel hagymával, amikor a víz elpárolog, és a máj már majdnem kész, adjunk hozzá sót, adjunk hozzá borsot, pároljuk még 3 percig közepes lángon. Ezután adjunk hozzá jól megmosott hajdinát, öntsünk vizet 2: 1 arányban. Főzzük a zabkását 10 percig, amíg a hajdina teljesen meg nem fő.
3. recept: Párolt bab zöldségekkel
A bab nagyon gazdag folsavban, amely annyira szükséges egy felnőtt test számára.
Tegye a főtt babot egy serpenyőbe, adjon hozzá kevés vizet, apróra vágott hagymát és friss paprikát, valamint reszelt sárgarépát. Pároljuk 10-12 percig. Adhat hozzá egy kis sót és adhat hozzá fekete borsot.
Recept 4 zabpehely
Különféle ételek hozzáadásával fogyasztható. Ha reggeli, akkor hozzáadhat bogyókat (epret, málnát, meggyet) a zabpehelyhez. Vagy készítsen müzlit (zabpehely, banán, dió, napraforgómag, mazsola, szárított barack).
Ha ebédre zabpehely van, akkor főtt csirkemellet vagy halat is tálalhat mellé. Ugyanakkor a kása olíva- vagy napraforgóolajjal ízesíthető.
5. recept: Zöldség- és hússzelet
Hozzávalók: darált hús, káposzta, hagyma, só és bors ízlés szerint. Célszerű darált húst venni, és nem zsíros. A káposztát apróra vágjuk, a hagymát felkockázzuk. Az összes hozzávalót összekeverjük. Só és bors ízlés szerint. Szeleteket formázunk. Finomított növényi olajjal kissé kikent tepsibe terítjük. Sütőben 180 fokos hőmérsékleten főzzük.
