A sportolóknak, a testépítőknek és azoknak, akik az edzőteremben edzenek, alakjukkal alakítják alakjukat, fehérjére van szükségük az izomtömeg növeléséhez. Megtalálhatók rendszeres ételekkel együtt, vagy fehérje turmixok formájában, amelyek nagy koncentrációban tartalmazzák őket. Mint minden kiegészítőnél, a maximális hatás elérése érdekében helyesen kell inni egy protein shake-et.
Utasítás
1. lépés
A fehérjeturmixokat készen - ital vagy por formájában - értékesítik, valamint otthon készítik magas fehérjetartalmú termékeik - tej, tojás, szárított gomba, csokoládé stb. A fehérjekoncentráció növelése érdekében a porított turmixokat szintén fölözött tehéntejjel és joghurttal keverik.
2. lépés
Az izomtömeg növeléséhez a testnek napi 1 g testtömegre 2 g fehérjére van szüksége, és ez az alapja a koktél elkészítésének. Előkészítéséhez a receptben előírt különböző összetételű keverékeket keverőben készítjük.
3. lépés
A fehérje turmixot meleg, de nem forró, 30-35 ° C-ra melegítve kell inni - ebben a formában a legjobban felszívódik. Tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy lassan vegyen egy pohár koktélt, ízlelje meg minden kortyját, és élvezze, képzelje el, hogy az izmok hogyan szívják fel és erősítik a fehérjét.
4. lépés
A felvétel alapvető szabályai: Az edzés megkezdése előtt fél órával, a befejezése után pedig fél órával meg kell inni egy koktélt. Edzés előtt ne egyen zsíros és nehéz ételeket. És ne feledje, hogy a fehérjeturmix nem helyettesíti a főétkezéseket, ezért a reggelit, ebédet és vacsorát a szokásos módon szolgálják fel.
5. lépés
A kész fehérjeturmixokhoz széles multivitamin-komplex tartozik ásványi sókkal, ez segít pótolni a szervezet kálium- és nátrium-sók veszteségét, amelyek az edzés során izzadsággal szabadulnak fel. Zsírokat, szénhidrátokat és fruktózt is tartalmaznak. Az ilyen koktélok nélkülözhetetlenek azok számára, akik napi 3 óránál többet edzenek, vagy erővitával - súlyemelés, hegyi turizmus - foglalkoznak.
6. lépés
A túlsúlyban vagy a cukorbetegségben szenvedőknek nem szabad inniuk a fehérje turmixokat. Az összetételükben szereplő húgysav ellenjavallatokat jelent azok számára, akik örökletes hajlamot mutatnak a kövek kialakulására a hólyagban és a köszvényben. Fogyasszon koktélokat edző felügyelete alatt, és ne ártson egészségének!
