A fehérje turmix minden sportoló étrendjének alapanyaga. Segít a testnek a fárasztó edzések utáni gyors helyreállításában, valamint az izomtömeg felépítésében és erősítésében. A kész fehérjeturmixokat bármely sporttáplálkozási boltban könnyen megvásárolhatjuk, de egy ilyen egészséges italt könnyű magának elkészíteni fehérjében gazdag ételekből.
Szükséges
-
- 500 ml tej
- 50 g tejpor
- tojás,
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró,
- 1 evőkanál. egy kanál bármilyen gyümölcsszirupot.
- Banán koktélhoz:
- 500 ml tej
- két banán,
- ízlés szerint cukor
- 2 db eper,
- Dió.
Utasítás
1. lépés
Öntsön 300 ml friss tejet egy keverőbe, majd fokozatosan adjon hozzá tejport, keverje meg.
2. lépés
Helyezzen alacsony zsírtartalmú túrót a tejkeverékbe, és alaposan keverje össze. Ezután öntsön egy nyers tojást, egy kis gyümölcsszirupot a keverékbe, és alaposan verje fel.
3. lépés
Tegye a maradék tejet a keverőbe, és keverje újra a keverő teljes fordulatszáma mellett. Öntsön egy pohárba - Ez a napi rázás, ha kis kortyokat inni az edzés után.
4. lépés
Próbálja ki a banánfehérje turmixot. Ehhez keverje össze az érett banánt tejjel egy turmixgépben, majd tegye oda az epret és keverje meg.
5. lépés
Adjunk hozzá cukrot és keverjük össze újra, öntsünk egy pohárba. A kész italt reszelt dióval díszíthetjük.
