Ez az ízletes fehérje-szénhidrát turmix jó harapnivaló a sportot kedvelő felnőttek és gyermekek számára, akiknek hiperaktív testének további táplálékra van szüksége. Próbáljon ki különféle recepteket ehhez az italhoz, és döntse el, melyik tetszik különösen.
Szükséges
- Túrós koktélhoz:
- - 180 g 5-9% túró;
- - 300 ml 2,5% -os tej és friss narancs- vagy grapefruitlé;
- - 300 g banán;
- - 50 g dió (földimogyoró, mogyoró, mandula);
- - 3 evőkanál. édesem;
- Tejes turmixhoz:
- - 500 ml 2,5% -os tej;
- - 100 g tejpor és bogyólekvár;
- - 2 evőkanál. édesem;
- Szirupos koktélhoz:
- - 500 ml 2,5% -os tej;
- - 4 főtt csirke tojásfehérje;
- - 3 evőkanál. csokoládé vagy kávé szirup;
- - 2 kis banán;
- Tejfölös koktélhoz:
- - 1. sz. 10-15% tejföl és 1,5-2,5% tej;
- - 200-250 g bogyó;
- - 3 nyers csirke tojás;
- - 2-3 evőkanál. édesem;
- A zabpehely turmixolásához:
- - 1/2 evőkanál. kis zabpehely;
- - 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
- - 1 evőkanál. 2,5% tej;
- - 1 banán;
- - 1 evőkanál. édes kakaópor;
- - 2 evőkanál. dióvaj;
- - 1 teáskanál édesem;
- Lenmag-koktélhoz:
- - 250 ml sült tej;
- - 250 g túró;
- - 1 evőkanál. lenmagolaj és búzacsíra;
- - 3 evőkanál. édesem;
- Szuper koktélért:
- - 250 ml tej;
- - 125 g túró;
- - 5 nyers fürjtojás;
- - 30 g lekvár;
- - 50 g tejpor és tejföl;
- - 20 g mazsola és szárított barack.
Utasítás
1. lépés
Túrós fehérje-szénhidrát koktél
Hámozza meg a banánt, és véletlenszerűen aprítsa fel. Helyezzen túrót, gyümölcsszeleteket és mézet egy turmixgép tálba, a tetejét tejjel és citruslével. Pépesítsen mindent közepes sebességgel folyékony püréig.
2. lépés
A diót nagyon finom morzsává őrölje egy kávédarálóban, vagy helyezze egy erős műanyag zacskóba, és sodrófával törje össze. Öntsük őket a fő keverékbe.
3. lépés
Keverjünk el mindent egy kanállal, és tegyünk bele egy szalmát. Vegyük ebédként és délutáni snackként, vagy fél órával az edzés után.
4. lépés
Tejfehérje-szénhidrát koktél
Keverjük össze mindkét tejet bogyólekvárral és mézzel egy rázógépben, fedjük le és rázzuk össze többször, amíg az összetevők egyenletesen el nem keverednek. Ez egy nagyszerű ital a gyors súlygyarapodáshoz egy sportoló számára.
5. lépés
Fehérje-szénhidrát koktél sziruppal
A tojásfehérjét és a banánpépet késsel vagy turmixgépben aprítsa fel, tejjel hígítsa és csokoládé sziruppal édesítse. Igya ezt az energia koktélt reggel és egy órával a sport edzése előtt vagy fél órával az edzés után, de csak akkor, ha reggel kerül sor.
6. lépés
Tejfölös fehérje-szénhidrát koktél
Öblítse le a bogyókat folyó víz alatt, alaposan szárítsa meg és burgonyaprésszel vagy burgonyapürével törje össze. Ha szemcsés, dörzsölje át egy finom hálós szitán vagy többrétegű cheeseclothen. Keverje össze a bogyós keveréket tejföllel, tojással, tejjel, mézzel és habverővel.
7. lépés
Zabfehérje-szénhidrát koktél
Vigye az apróra vágott banánt, zabpehelyet, túrót, tejet, mogyoróvajat (például mogyoróvajat) és a mézet turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és őrölje elég sűrű keverékké.
8. lépés
Töltsön meg egy magas poharat koktéllal. Várjon 10-15 percet, amíg a pelyhek megduzzadnak, mielőtt étkezik.
9. lépés
Lenmag koktél
A túrót villával pépesítsük, és sült tejjel simára keverjük. Adjunk hozzá egy kanál búzacsírát és lenmagolajat, és édesítsük mézzel. A lenmagolaj csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az ereket és megvédi a sportoló szívét a különféle betegségektől.
10. lépés
Szuper erős fehérje- és szénhidrát-turmix
A tejet túróval, tejföllel és fürjtojással keverjük össze egy turmixgépben. Apránként adjunk hozzá tejport ehhez a tömeghez, hogy ne legyenek csomók.
11. lépés
Áztassa a szárított gyümölcsöket fél órán át meleg vízben, majd dobja ki egy szűrőedényben, aprítsa fel finomra és adjon hozzá a koktélhoz a lekvárral együtt.
