Néhány ember számára a gyors elalvás kihívást jelent. A táplálkozási szakemberek pszichológusokkal dolgoztak ki egy sor olyan terméket, amelyek elősegítik a gyorsabb elalvást.
Utasítás
1. lépés
A banán gazdag káliumban található, és jó forrása a B6-vitaminnak is, amelyre szükség van az elalvást elősegítő melatonin előállításához.
2. lépés
A cseresznye egyike azon kevés természetes tápláléknak, amelyek melatonint tartalmaznak, amely vegyi anyag segít kontrollálni testünk belső óráit, így a lefekvés előtti meggylé segíthet a békésebb alvásban.
3. lépés
A diót B6-vitaminnal dúsítják. Ezenkívül a dió hatalmas mennyiségű nyugtatót tartalmaz az idegrendszer számára. Pár dió lefekvés előtt, és jobban kontrollálhatod magad.
4. lépés
A friss gyógynövények nyugtató hatással lehetnek a testre. A menta és a bazsalikom például vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszt. Próbáld be ezeket a gyógynövényeket a vacsorádba. Éjszaka kerülje a piros és a fekete paprikát, mert ettől ideges lehet.
5. lépés
A fehérjében gazdag ételek triptofánt tartalmaznak, aminosavakat, amelyek növelik a szerotonin szintjét. A fehérje olyan ételekben található meg, mint a bab, a hal, a gyógynövények és a tojás. A triptofán elfogyasztása a nap végén elősegíti a melatonin és a szerotonin előállítását a jó alvás érdekében. Felgyorsítják az alvás kezdetét, csökkentik a spontán ébredések szintjét, és segítenek növelni az energia mennyiségét alvás közben.
