Az éhség elleni küzdelem, miközben lefogy, nagy tévhit. Az éhség arra figyelmeztet, hogy a test tartalékai kimerültek, és energiára van szükség. Ezért a túlsúly elleni küzdelem zavarainak elkerülése érdekében enni kell. De az egyik fontos feltétel: kevesebbet egyél, mint amennyit költesz.
Állítsa be a teljesítményt
Az esti éhség a nappali elégtelen táplálkozás következménye. A könnyű reggeli, az édesítés nélküli joghurt ebédre és az egy csésze kávé harapnivalóként nem erős akarat. Az ilyen kevés étel egy napja óhatatlanul esti túlevéshez vezet. Egyenletesen és rendszeresen kell enni. Előnyben részesítse a zabkását reggelire. A snack (ebéd) és az ebéd ugyanolyan kielégítő lehet. 16 óráig a napi étrend körülbelül 60% -át el kellett volna fogyasztania. Egészséges, ha hússal vagy tenger gyümölcseivel, zöldségekkel vacsorázunk. Ha későn fekszel le, akkor ihatsz egy pohár kefirt. De mindenesetre az utolsó étkezés 1,5-2 órával legyen lefekvés előtt.
Természetesen mindenki étrendje nagyon egyedi lesz. A legfontosabb a napi kalóriabevitel elosztása. Az esti éhség tökéletesen elfogadható.
Kevesebb kalória, de több étel
A test telítettsége elsősorban az étel térfogatából következik be. Általános szabály, hogy ugyanabban az ételmennyiségben a kalóriák száma eltér. Ezért a lehető legtöbb zöldséget be kell illesztenie étrendjébe. Ezenkívül a zöldségekből származó szénhidrátok lassabban szívódnak fel, a glükóz fokozatosan jut be a véráramba, ennek eredményeként az éhségérzet nem jelentkezik gyorsan.
Ne legyen ideges
A legtöbb ember a stresszt túlterheli. Az étel nyugtatóvá válik. Ennek elkerülése érdekében változtassa meg a stresszre adott reakciót. Ha úgy érzi, hogy a hűtőszekrény vonzza, kapcsolja át a figyelmét. Otthon vagy, aztán öltözz és menj ki a szabadba. Az irodában végezzen bemelegítést. Végső megoldásként rágógumit. A fizikai aktivitás vagy az egyhangú mozgás enyhíti a stresszt, és az étel gondolata már nem annyira idegesítő.
Vizet inni
Az ember 70% -ban víz, ezért vízre van szükségünk. Azonban nem mindig tudjuk, mikor kell feltölteni a készleteket. Emiatt összekeverheti a szomjúság érzését az éhség érzésével. Többek között a test kiszáradását rossz egészségi állapot kíséri. Ennek megakadályozása érdekében a nap folyamán, kis kortyokban átlagosan 1,5 liter vizet kell inni. Ezenkívül a víz elősegíti az anyagcsere folyamatok elindulását a szervezetben, így nincs székrekedés, és a bőr nem veszíti el egészséges megjelenését.
Eleget aludni
A hosszan tartó "alváshiány" megzavarhatja a hormonok - a ghrelin, a leptin és a melatonin - munkáját. Az alváshiány pontosan ugyanúgy befolyásolja ezeket a hormonokat, mint az ételhiány. A test stressz alatt áll, és minden esetben megkezdi a zsír felhalmozódásának folyamatát. A zsír gyorsabb tárolása érdekében a ghrelin és a leptin felébreszti az étvágyat. A melatonin szintje csökken, és az ember jobbá válik. Ezért a 7-8 órán át tartó teljes alvás nemcsak a jó egészséghez, hanem a fogyáshoz is hozzájárul.
