A tudósok műszakban dolgozó emberek körében végeztek kutatásokat, akiknek biológiai ritmusát zavarta munkájuk rendszere. Megállapította, hogy azoknak, akiknek éjjel kellett dolgozniuk és enniük kellett ez idő alatt, nagyobb a veszélye annak, hogy túlsúlyosak lettek. Ugyanez a függőség figyelhető meg az állatvilág képviselőiben is. Ha hajlamos éjszakánként a hűtőszekrényhez szaladni, akkor le kell választania magát az éjszakai evésről, nehogy túlsúlyos legyen.
Utasítás
1. lépés
Stabilizálja étrendjét. Kezdje el rendszeresen és teljes egészében a nappali étkezést. A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint a reggeli legyen a legkalórikusabb és a leggazdagabb, az utolsó étkezés pedig legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt legyen. Lefekvés előtt átverheti a testet úgy, hogy éjszaka megiszik egy pohár kefirt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
2. lépés
Ha éjszaka kezdte meglátogatni a hűtőszekrényt, valami divatos korlátozó étrend vitte el, akkor esténként és éjszaka különösen nehéz leküzdeni a recepteket. Forduljon dietetikusához, és válasszon olyan étrendet, amely normál, de kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, és amelyből hiányzik csupán néhány, az Ön számára nem megfelelő étel.
3. lépés
Abban az esetben, ha nemrégiben ilyen szokása van, nem árt átfogó tanulmánynak alávetni magát, és ellenőrizni kell a test paraziták jelenlétét. Ügyeljen arra, hogy megvizsgálja a pajzsmirigyhormonokat, és mutassa meg azokat az endokrinológusnak. Különösen igaz ez azokra, akik még ezzel a diétával sem híznak. Itt további elemzésre lesz szükség a vér és a vizelet cukortartalmára vonatkozóan. De ne essen pánikba idő előtt: talán csak felgyorsult az anyagcseréje, és nem a cukorbetegség.
4. lépés
Az ideges stressz éjszakai étkezést is okozhat. Az a vágy, hogy valami finomat fogyasszon, azzal a vágyakozással jár, hogy valahogy vigasztalja és kedvére tegye magát. Alvás közben az önkontroll csökken, ezért az ember öntudatlan vágyával ébred a negatív érzelmek elfojtására, és a hűtőszekrénybe megy. Tanuljon meg más módon ellazulni és enyhíteni a stresszt.
