Az iskolások racionális táplálkozásának kérdése aggasztja a gyermekeik egészségével foglalkozó szülőket. A növekvő organizmus teljes kielégítéséhez szükséges a helyes étrend megfogalmazása, a gyermek csak egészséges táplálékkal való táplálása.
Iskolás menü
Nagyon fontos a megfelelő táplálkozás megszervezése a tanuló számára. Étrendjének minden nap tartalmaznia kell bármilyen gyümölcsöt (alma, körte, narancs) és zöldséget vinaigretta és saláta, zöldséglevesek, szeletelt friss zöldségek, zöldség köretek formájában. A menüben kötelező a teljes kiőrlésű gabonafélék - köles, hajdina, zabpehely, rizs, gyöngy árpa. Ez lehet köret vagy külön étel.
A tojás az aminosavak, ásványi anyagok, vitaminok pótolhatatlan forrása. Tojást minden nap bármilyen formában lehet adni a gyermekeknek. Nagy mennyiségben tartalmaznak lecitint - értékes anyagot, amelyre szükség van az agyszövet táplálásához. Ezenkívül a gyermekeknek hetente többször kell halat kapniuk. A test jóddal való gazdagítása szempontjából a tengeri halak és más tenger gyümölcsei hasznosabbak.
Tejtermékek - minden nap! Tejitalok, joghurtok, túrók vásárlásakor ügyeljen a gyártás dátumára, valamint a bennük lévő tartósítószerek és adalékanyagok tartalmára, amelyek nagy terhet jelentenek a törékeny gyermek testére.
Reggeli
Nem számít, milyen sietős, mindenképpen etesse gyermekét reggelivel! A kiadós reggelit fogyasztó iskolások jól tanulnak, kiváló memóriával és magas IQ-val rendelkeznek. Ritkán híznak túlsúlyban, még akkor is, ha sok kalóriát kapnak napközben. Gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek, tojás reggelire alkalmasak.
Annak érdekében, hogy a gyermek könnyen megjegyezze és beolvassa az iskolai tananyagot, a testnek 9 és 13 óra között "utántöltésre" van szüksége. Ha ebben az időben az iskolában a gyermekek kapnak egy második reggelit, győzzék meg a gyermeket, hogy ne utasítsa el, vagy adjon neki gyümölcsöt harapnivalóként veled.
Vacsora
13 és 15 óra között a legjobb alkalom ebédre felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Ebben az időszakban az emésztés aktívan működik, az ételt teljesen felszívja és felhasználja a szervezet az energia feltöltésére és az izomszövet felépítésére. A gyerekeknek délutáni uzsonnára is szükségük van, ez lehetővé teszi számukra a vacsora kirakását, ami fontos. A tej és a keksz, a túró és a bogyós gyümölcsök népszerű snackek.
Vacsora
A vacsora nem lehet túl bőséges, mivel a teljes gyomorral való alvás mozgalmas lesz. Este kínálhat gyermekeknek halakat, zöldségeket, tojásokat, tejtermékeket.
Káros termékek
Milyen ételekre kell figyelni? A gyermek étrendjéből ki kell zárni a zacskókat, a húsleveskockákat, az instant tésztát és az egyéb ételeket. Nem ehet csak szendvicset, pitét, virslit, pizzát, sült krumplit, gabonaféléket, kukoricabotot. Egy ilyen étel magas kalóriatartalmú, sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz vitaminok és ásványi anyagok teljes hiányában, ami a testtömeg gyors növekedéséhez vezet.
