A fehérje turmixot mindenki ismeri, aki sportol. Végül is az edzés szerves része, hozzájárul a gyorsabb izomnövekedéshez és a zsírégetéshez. Sőt, egyáltalán nem szükséges kész italt inni. Mindenkinek az a hatalma, hogy saját maga készítsen el egy ilyen koktélt. A legfontosabb, hogy kövesse az elkészítéséhez szükséges utasításokat.
A fehérjék az izomépítéshez szükséges fő energiaforrás. Ezért ahhoz, hogy megtalálja álmai alakját, elegendő fehérjét kell beszereznie. Erre pedig a fehérje turmix a legalkalmasabb - elvégre a „megfelelő” étel teljes adagjának elfogyasztása közvetlenül edzés előtt és után meglehetősen problémás lehet.
Szakértők szerint a fehérje turmixolás az edzés előtt a siker kulcsa. Valójában, a test bizonyos adagjának hiányában a normális izomépítés lehetetlen.
Maga a fehérjeturmix a következőkből áll:
- alapok, amelyek lehetnek tej vagy más folyékony erjesztett tejtermékek;
- fehérje rész: túró, túró, tejpor vagy speciális fehérjepor;
- vitaminok: gyümölcsök;
- ízek: méz, vanillin, csokoládé, fahéj stb.
Az elkészítés módja és a recept közvetlenül attól függ, hogy milyen célt követ. Tehát, például, ha italra van szüksége a fogyáshoz, elég, ha veszi:
- alacsony zsírtartalmú túró - 300-400 g;
- gyümölcsök - 300-400 g (csak nem tápláló, például banán vagy szőlő);
- tej vagy joghurt - 1 liter.
A koktél elkészítésének első lépése a gyümölcs elkészítése. Kis darabokra vághatja őket. Vagy darálhat egy turmixgépben burgonyapürével. Alma, körte, kivi, őszibarack, eper, cseresznye - mindez vitamin könyvjelzőként alkalmas egy koktélban. Természetes, hogy a csontokat ki kell húzni. De a bőr elhagyható. Ismert, hogy sok vitamint tartalmaz alatta.
Adjon túrót és tejet egy turmixgéphez, és mindent alaposan keverjen simára. Ha akarja, hagyhatja az italt a gyümölcsdarabokkal. Ezáltal a termék élvezetesebbé válik.
Ez a koktél kiváló eszköz a böjti napokban. Osszuk el a kész adagot 5 adagra, és igyuk egész nap.
Hízáshoz például, ha a nők egészségi állapota nincs a legmagasabb szinten, és a hölgynek nincs kilogrammja, vannak receptek. Ebben az esetben a protein shake-et további kalóriákkal kell megerősíteni. Ehhez adjon hozzá hasznos szénhidrátokat, amelyek tartalmazzák a banánt, az aszalt gyümölcsöket, a gabonaféléket stb.
Banán koktél készítéséhez szüksége lesz:
- érett banán - 1 db;
- méz - 1 teáskanál;
- túró - 50 g;
- tej - 1 pohár.
Először villával vagy kanállal pépesítse a banánt, és keverje hozzá a mézet, hogy sima pasztát kapjon. Ezt követően alaposan keverjen meg mindent tejjel. Ízlés szerint hozzáadhat néhány apróra vágott diót a főzés végén.
Ha ipari turmixot szeretne készíteni, akkor szüksége lesz egy speciális fehérjeporra, amelyet ma bármely sporttáplálék boltban felszolgálnak. Csak alaposan nézze meg, mi van a csomagoláson. Végül is egyes koktélok az izmok testgyakorlás utáni helyreállítására szolgálnak, míg mások a tömegépítésre.
Hígítsuk fel a koktélt tejjel vagy vízzel a csomagoláson található utasítások szerint. Nincs átlagolt opció, mert minden gyártó magában foglalja a saját szabványait. Ízlésképpen további összetevőket adhat a kapott italhoz.
A tejfehérje meglehetősen könnyen emészthető. Ha intoleranciáját észlelik, a helyzetet úgy lehet korrigálni, hogy erjesztett tejtermékeket veszünk a koktél alapjául. Ezenkívül a saját készítésű koktélok előnye, hogy különböző recepteket használhat. Például egy rázás kalóriatartalmúbb edzés előtt, és könnyebb utána. Ezenkívül a fehérjeturmix önkészítése lehetővé teszi, hogy ízét az igényeinek megfelelően állítsa be - édesebbé, savanyúbbá, stb.
