A testmozgás közbeni közérzetét főleg az adott napi étrend befolyásolja. Lassan érzi magát, ami azt jelenti, hogy nem evett közvetlenül edzés előtt. Energikusnak érzi magát - ez éppen ellenkezőleg, azt jelenti, hogy megfelelő ételt fogyasztott. A táplálkozás meghatározza az edzés sikerét is.
Szóval, hogyan hozhat létre saját menüt a napra? Minden nagyon egyszerű. Először is tudnunk kell, hogy minden ételünk fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. A fehérjék testünk építőkövei, főleg izmaink, a szénhidrátok az üzemanyagunk, amelyet elsősorban testünk használ fel. Másodsorban figyelembe kell vennünk a képzések lebonyolításának idejét és időtartamát. Ez alapján elkezdheti összeállítani a menünket.
Ha az edzés reggel zajlik, akkor a reggeli fehérjét és lassú szénhidrátot kell tartalmaznia. Az ebédnek (edzés utáni) többnyire fehérjének kell lennie, a vacsorának pedig zöldségféléknek kell lennie. Így energikusnak és felfrissültnek érzi magát az edzés során, ami hatással lesz a teljesítményére. Fontos figyelembe venni, hogy a sportolók étrendjében több fehérje lesz, mint egy átlagemberben.
1. menü:
Reggeli: egy tányér kása (lassú szénhidrát), egy kis darab állat, baromfi vagy hal.
Ebéd: tejtermékek (pl. Túró), tojás
Vacsora: zöldségsaláta vagy párolt zöldség, hal is szerepelhet benne
Gyümölcs snackek elfogadhatók.
Ha az edzés délután zajlik, akkor a reggelinek könnyűnek, rostokban gazdagnak kell lennie, az ebédnek kiadósnak kell lennie, de néhány órával az edzés előtt lassú szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia, a vacsorának fehérjének kell lennie.
2. menü:
Reggeli: zöldség- vagy gyümölcssaláta, túró, tej.
Ebéd: zabpehely, néhány tojás, kenyér
Vacsora: erjesztett tejtermékek, zöldségek, hal
Ha az edzés este folyik (az utolsó főétkezés után), akkor jobban kell figyelnie a vacsorára, azaz. tartalmazzon összetett szénhidrátokat, és tegye könnyebbé a reggelit és az ebédet.
3. menü:
Reggeli: tojás, tejtermékek
Ebéd: zöldséges pörkölt baromfival, saláták
Vacsora: pilaf hússal, tejjel
Edzés után egy kis túró és kefir.
Érdemes figyelembe venni az edzés időtartamát is, minél hosszabb, annál nagyobb legyen az étkezés a testmozgás előtt, de 2-3 órának kell lennie előtte. Tehát nem fogja érezni a nehézséget, az ételek emésztése nem vonja el a figyelmét.
Ezeknek az irányelveknek a betartásával saját menüt hozhat létre a javasolt sablonoknak megfelelően, és energikusnak érzi magát, az edzés nem csak könnyű, de sokkal produktívabb is lesz, mint máskor.
