Azt mondják, hogy 50 az új 30. Lehet, hogy ez igaz az életmódról, de ha a fogyásról van szó, ez egy teljesen más történet. "Teljesen lehetetlen ugyanúgy étkezni, mint a 20-30-as években" - mondja Rupali Dutta, az új Delhi Fortis Kórház igazgatója. Ötvenéves korunkban a súly gyorsabban gyarapodik, és az izomtömeg csökken, ahogy az anyagcserénk lelassul.
Sajnos az ideális test után sok nő olyan diétákat kezd követni, amelyek még jobban megeszik az izomtömeget, és csak súlyosbítják a helyzetet. "Néha, amikor diétát folytat, a testsúlya változatlan marad, és további centiméterekre tesz szert" - mondja Lovnit Batra, sporttáplálkozási szakember. Ideális testsúlyának 50 éves szinten tartása nehéz lehet, de a titok az, hogy okosan járjon el étkezési tervében. Így teheti meg.
Diétamítoszok az 50 év felettiek számára
"A legtöbb ember megpróbálja csökkenteni a zsírt 50 éves korában, de a lényeg az, hogy ebben a korban szükséges a megfelelő zsírok felvétele" - mondja Batra, kifejtve, hogy a testben a zsírhiány a haj rossz egészségi állapotához vezet., száraz bőr és a felesleges súly lerakódása. "Ha zsírral egészíti ki étrendjét, fenntartja az egészséges bőrt és súlyt."
Hogyan kell kinéznie étrendjének, ha 50 év felett van
Batra azt javasolja, hogy a tányér felét töltsék meg zöldségekkel, egynegyedük fehérjéket (fehérjét) vagy hüvelyeseket, egy másik pedig egészséges szénhidrátokat, például rizst, amaránt vagy köleset tartalmaz. "Ebben a korban néhány embernek gyakran puffad, mert nehéz megemésztenie az étkezési rostokat, és ebben a rizs jó segítő."
Fogyasszon kis mennyiségű egészséges zsírt egész nap. Fél avokádónak, egy kis kókuszdarabnak, néhány diónak vagy magnak kell lennie. Ez a diéta sokféle előnyt tartalmaz. "Például a kókuszdió MCT-ket (közepes láncú triglicerideket) és rövid láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítik a megfelelő súlyelosztást és támogatják a csontok egészségét is" - mondja Batra.
Mit szabad kerülni, ha 50 éves vagy
- Sok nő rabja a különféle cukorpótlóknak, hogy feladja az édességeket. Csökkentik azonban az izomtömeget, és törékennyé teszik a csontokat, ezért a legjobb elkerülni azok teljes használatát”- mondja Batra.
„Egyél gyümölcsöt egészben, ahelyett, hogy gyümölcsleveket vagy turmixokat készítene. Ha lehetséges, egye meg a magvakkal és a héjakkal együtt. A gyümölcslevek cukortartalma magasabb, és ezeket a legjobb elkerülni.
Az üres kalóriákat mindenáron kerülni kell, mondja Datta. Az üres kalóriák magas kalóriatartalmú ételek, alacsony biológiai hozzáférhetőséggel, magas zsír- és cukorszinttel. Ide tartozik a kávé vagy tea cukor, az energiaitalok, az alkohol, a koktélok és egyebek. "Lehet, hogy 20 vagy 30 évesen jön ki, de 50 évesen nincs mentség."
Semmilyen ételcsoportot ne hagyjon ki. "A zsonglőrködõ diéták több kárt okoznak, mint hasznot" - mondja Datta.
Diétás trükkök, amelyekre emlékezni kell
- - Egyél 300 kalóriát kevesebbet, mint az előző években, de ne hagyja ki a tápláló ételeket. Ehelyett csökkentse a cukor-, zsír- és liszttermékeket.
- - Datta hetente 75-150 perc testmozgást javasol az izom- és csonterősség növelésére.
- - A kalciumot és a D-vitamint a napi étrendnek tartalmaznia kell. A D-vitamin ételek és a napi tejfogyasztás erősítik a csontokat.
- - Ebben a korban antioxidánsokra van szükség. "Hormonális válság után fogékonnyá válunk olyan betegségekre, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még a rák is" - magyarázza Datta. Az antioxidánsok fő forrásai az A-, E- és C-vitamint tartalmazó ételek.„Az A-vitamin megtalálható a bio húsokban, de sok koleszterint is tartalmaznak, ezért gondosan figyelemmel kell kísérni annak minőségét. Ez a vitamin megtalálható a zöld, sárga és piros zöldségekben is. " Az E-vitamin hidegen sajtolt olajokban, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban található. A C-vitamin, a legjobb antioxidáns, minden citrusfélében megtalálható.
- - Szükségünk van fehérjére az izomtömeg felépítéséhez. Tej, hüvelyesek, sovány hús, tojás és édesvízi hal fogyasztásával nyerhető, amelyek omega-3-at tartalmaznak. Datta azt állítja, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét - egy étkezés kombinálható joghurttal vagy tejjel, a következő alkalommal pedig 50 gramm hüvelyeseket fogyaszthat.
