Anya lettél? Gratulálunk! De tudtad, hogy egy szoptató anyának minden eddiginél jobban figyelnie kell étrendjére?
Utasítás
1. lépés
Szülés és csecsemő szoptatása után nem szabad szigorú diétát folytatni. Végül is szükséges, hogy minden szükséges anyag bejutjon az anya testébe. Például a fehérjék rendkívül fontosak. Belőlük épülnek fel például a sejtmembránok. Az állati fehérjék megtalálhatók a marhahúsban, a csirkében, a sertéshúsban és másokban, a növényi fehérjék pedig a gabonafélékben: hajdina, hengerelt zab.
2. lépés
A szénhidrátok az emésztéshez, a légzéshez és más testi folyamatokhoz szükséges energia. De nem minden szénhidrát jó a babájának - néhányuk gáztermelést okozhat, például káposzta.
3. lépés
Zsírokat is meg kell szerezni, mert hormonok képződnek belőlük, amelyek szükségesek az egész szervezet munkájának szabályozásához. Ha szülés előtt vitaminokat szedett, itt az ideje folytatni a tanfolyamot - a gyermeknek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége.
4. lépés
Jobb korlátozni az allergén ételek fogyasztását. A következő ételek a morzsákban a legtöbb esetben allergiát okoznak: méz, dió, vörös zöldségek és gyümölcsök, citrusfélék, tej és tejtermékek, tojás, eper és csokoládé.
5. lépés
Ha csecsemője császármetszéssel született, akkor az első napokban jobb, ha nem megy "WC-be" - a megerőltetés eltérhet a varratoktól. Az étrendből ki kell zárnia a gyümölcsöket és zöldségeket, a gabonaféléket és a kenyeret, mivel a bennük lévő rosttartalom egy étkezési csomót képez. Csak néhány nap múlva térjen vissza a szokásos étrendhez.
6. lépés
A frissen sült anyának a szülés után először csak másfél liter vizet kell inni. Van tej? Ezután csökkentse folyadékfogyasztását kb. Literre. Ellenkező esetben az emlőmirigyek duzzanata lehetséges.
7. lépés
Diétás naplót is érdemes vezetni 7-8 nappal a gyermek születése után. Ha egy anya új terméket próbál ki, akkor hagyja, hogy naplóba írja a baba reakcióját erre a termékre - van-e kiütés vagy mondjuk bőrpír? Ha vannak változások, akkor egyelőre ne használja ezt a terméket - várjon néhány hónapot.
