Az újévi tűzijáték letűnt, elkészültek az utolsó saláták, és most már keserűen nézzük a mérleg növekvő számát és az ünnepek utáni volumennövekedést. Sajnos sokan nem állhatunk meg szilveszter után, és továbbra is mindent elfogyasztunk, ami a hűtőszekrényben megtalálható.
A téli megfelelő táplálkozás elvei
Először beszéljünk arról, hogy milyen elveket kell enned ahhoz, hogy jó fizikai állapotban tartsd magad:
- igyon akár 2 liter vizet naponta;
- kezdje a napot Sassi vízzel (öntsön egy éjszakára citromot, gyömbért és uborkát vízzel);
- egyél több fehérjét (legfeljebb 2 gramm / 1 kg testtömeg);
- korlátozza a szénhidrátbevitelt;
- egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
Különösen télen kell figyelnie az étrend megfelelő fehérjemennyiségére. A lényeg nemcsak az, hogy a fehérje kalóriaforrás és építőanyag, hanem az is, hogy az aminosavak, amelyeket testünk a fehérjék lebontásával kap, elengedhetetlenek az interferonok képződéséhez - olyan fehérjék, amelyek segítenek megbirkózni a vírusokkal.
Tisztáznia kell a zöldségeket is - a burgonya nem szerepelhet a listán. Nehéz elfogadni, de egy táblázat teljesen lehetséges e termék nélkül. De másrészt ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia nemzeti zöldségünket. A vendégek és a háztartások számára továbbra is főzhet burgonya ételeket, és néha kényeztetheti magát, de nem minden nap és nagyon korlátozott mennyiségben.
Ügyeljen arra, hogy a zöldeket vegye be az étrendbe - vásárolhat, növekedhet. De vegye mint általában - minden nap fogyasszon egy salátát friss zöldségekkel, gyógynövényekkel. A zöldek rostok és vitaminok ásványi anyagokkal, és meglehetősen exkluzív készlet. Zöldek adhatók levesekhez és köretekhez - ez pikantériát és egyedi aromát ad.
PP-menü a hétre
A menü készítésének problémája sokak számára nagyon éles - azt akarják, hogy ízletes, egészséges és kedvelje otthon. Egy egyszerű menüvel hívjuk fel a figyelmét a hétre. Kalóriatartalma napi 1100 és 1500 kcal között van. Az ilyen étrend lehetővé teszi a stagnáló anyagcsere szétszórását.
