Nagyon fontos, hogy egy terhes nő figyelje étrendjét. A megfelelő táplálkozás nemcsak a kismama általános állapotára gyakorol jótékony hatást, hanem a magzat fejlődéséhez szükséges összes vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátja a testet.
A hús értéke a terhes nők számára
Egy nőnek rengeteg erőre és energiára van szüksége terhesség alatt. Nemcsak egészséges babát kell viselni, hanem szülés közben is „keményen kell dolgozni”. Ezért az a termék, amelyet minden kismama étrendjébe be kell illeszteni, a hús. A hús nemcsak fehérje, hanem B-vitaminok, cink és vas forrása is. Azt kell mondani, hogy a hús olyan aminosavakat és vitaminokat tartalmaz, amelyek felelősek a magzat megfelelő vérkeringéséért.
Melyik húst válasszuk?
A terhesség alatt fontos az étrend diverzifikálása. A jövő anyukái jót tesznek marhahúsnak, sertéshúsnak, baromfinak, báránynak, és ne feledkezzenek meg a halakról sem. A szakértők úgy vélik, hogy a terhes nő étrendjében báránynak, pulykának és marhahúsnak kell lennie.
Mivel a kismama ízlési preferenciái folyamatosan változnak, hogy az étel ne unatkozzon, ezért ajánlatos diverzifikálni a főzés módszereit. A húst lehet főzni, párolni és sütni. A leghasznosabb a párolás és a sütőben sütés. Jobb megtagadni a sütést, a felesleges zsír kiválthatja a gyomorégést.
Babahordozáskor érdemes a kolbászt és a kolbászt eltávolítani az étlapról. Összetételükben minimális a természetes hús mennyisége, de sok a zsír, a fűszer és a tartósítószer. Nincsenek hasznos tulajdonságaik, és károsíthatják a terhes nő emésztőrendszerét.
Mennyi húsra van szüksége egy terhes nőnek?
A táplálkozási szakemberek szerint a terhes nő étrendjében a napi húsmennyiségnek 100-150 g-nak kell lennie. Száz gramm az a minimális fehérje mennyiség, amelyet egy leendő anyának minden nap el kell fogyasztania. Ezenkívül ennek a térfogatnak a felének állati eredetű fehérjéknek kell lennie. Ezek a normák azokra a nőkre vonatkoznak, akik súlyos toxikózisban szenvednek, és nehezen esznek sokat. A csecsemő szülésének második felében megnőhet a hús adagja. Terhesség alatt semmiképpen sem szabad teljesen elhagyni a húskészítményeket, mivel az állati eredetű fehérje szükséges az izomtömeg kialakulásához a csecsemőben.
A terhesség kilencedik hónapjában egy nőnek kicsit korlátoznia kell magát a húsfogyasztásban. Ez megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját. A morzsa már elég nagy, és erős nyomást gyakorol a gyomorra és a belekre. Ennek eredményeként egy nő székrekedésben szenvedhet, és a hús formájában előállított nehéz étel csak bonyolítja a helyzetet. Ezért a terhesség kilencedik hónapjában ki kell zárni az összes füstölt terméket az étrendből, a húst csak főtt formában kell enni, és a húsleves alapú leveseket növényi vagy tejtermékekkel kell helyettesíteni.
