A megfelelő táplálkozás mérsékelt fizikai aktivitással és a stressz hiányával együtt a kiváló alvás kulcsa. De egyes ételeknek különleges nyugtató és altató hatása van.
Mit kell enni, hogy gyorsan elaludjon
A B3 és B6 vitaminok nyugtatóan hatnak a szervezetre. Ezek az anyagok megtalálhatók a korpás kenyérben, sajtban, zöldségekben, májban, sovány sertéshúsban.
A gyümölcs és a zöld tea is pihentető alvást nyújt. Ez a hatás annak köszönhető, hogy ezekben a termékekben nagy mennyiségű antioxidáns, magnézium és réz van jelen, amelyek szükségesek az agysejtek anyagcseréjének javításához. Ezenkívül a magnézium megtalálható a hüvelyesekben, a gyógynövényekben, az ásványvízben és a tökmagban, míg a réz a tenger gyümölcseiben.
A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek segítenek csökkenteni az idegsejtek ingerlékenységét. Ezért vacsora után pihenhet édes teával vagy tejjel mézzel.
A szárított gyümölcsök nem zavarják gondtalan alvásodat. Ezek az ételek gazdag aminosavakban, például taurinban és triptofánban.
A vacsora elkészítésekor figyeljen a használt fűszerekre. Mérsékelt ételízesítők, például kömény, kardamom, fahéj, szerecsendió hozzáadása javítja az emésztési folyamatokat, megakadályozza a bélgörcsöket és szabályozza a savasságot.
Ha nehéz napja volt, a kamilla és a menta tea segíthet enyhíteni a stresszt egy könnyű vacsora után. Ehhez a pihentető italhoz szegfűszeget, gyömbért és narancshéjat is adhat. A zsálya, a koponya, a passióvirág, a komló, az anyaméh és a valerian jó nyugtató és pihentető hatással bír a gyógynövények között. Az utóbbi alkalmazása előtt jobb orvoshoz fordulni.
Tabuételek a jó alváshoz
A könnyű és gyors elalváshoz 3-4 órával lefekvés előtt be kell fejeznie az esti étkezést. Ugyanakkor nem tépheti magát túlságosan, mert éjszaka az emberi test fél erővel dolgozik, és több időbe telik az összes elfogyasztott étel megemésztése. Ezért az éjszaka nagy részében belső szervei ahelyett, hogy felépülnének és pihentetnének, részt vesznek az emésztési folyamatban. Reggel elárasztottnak és fáradtnak ébred.
Az alkohol pihentető hatása rövid ideig tart. Ezért a vacsora elfogyasztása nem segít abban, hogy mélyen elaludjon.
Éjszaka azonban nem ehet koffeint tartalmazó ételeket, amelyek hozzájárulnak a test ingerlékenységéhez. Ide tartozik a kávé, a fekete tea, a csokoládé. De néha a test reakciója a koffeinre ellentétes. Ezért érdemes hallgatni a testére, és akkor határozottan meghatározhatja, hogy mely ételek a természetes altatók.
