A karcsú alak érdekében fontos betartani a helyes táplálkozás elveit. A fogyáshoz nem kell kimerítenie magát diétákkal, elég, ha fizikai aktivitással látja el magát és egészséges ételeket fogyaszt. Ugyanakkor el kell kerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, emlékeztetni kell arra, hogy ez nem mindig zsíros, füstölt, sós és fűszeres étel.
A magas kalóriatartalmú ételeket három csoportba sorolják: szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú ételek. Szinte minden étrend a szénhidrátok és zsírok étrendből való kizárásán alapul. De a táplálkozási szakemberek egyáltalán nem javasolják lemondani, például édes gyümölcsökről vagy szárított gyümölcsökről, megfosztva a testet a kis engedékenységektől, nem tudsz ellenállni a szigorú korlátozásoknak.
Először is emlékeznie kell arra, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étel sok vizet tartalmaz. Ebbe a csoportba tartoznak az uborka, retek, cukkini, tök, káposzta, paradicsom és fehérrépa. De a legkalórikusabbak az avokádó, a banán és a különféle diófélék - pisztácia, mogyoró, dió, fenyőmag és földimogyoró, olajbogyó lesz.
Fogyáskor lehetetlen teljesen kizárni a zsírokat az étrendből, hiányuk minden bizonnyal befolyásolja a haj, a bőr állapotát és az általános közérzetet. Egészséges zsírokat kell felvennie a halolajból, a finomítatlan olajokból - kukoricából, olívaolajból.
A legtöbb kalóriatartalmú fehérje és zsíros étel
A legtöbb kalóriatartalmú étel a magas zsírtartalmú étel. Ennek az axiómának nincs szüksége bizonyítékra, ezért a rekord zsírtartalmú ételeket el kell távolítani az étrendből. Ezek krémes és napraforgóhús, zsíros sertéshús, bárány, füstölt kolbász és egyéb finomságok, majonéz. Ne használjon édes süteményes süteményeket, süteményeket.
A fehérjetermékek közül tanácsos a tejfölt nem fogyasztani, sok zsír, zsíros sajt, sült tej is van benne. A tejtermékek teljes elhagyása azonban nem szükséges, a felnőttek napi fehérje-adagja megközelítőleg 100-120 g legyen. Feltétlenül sovány halat, kefirt, túrót, tejet és húst - marhahúst, baromfit - kell fogyasztani.
A legtöbb kalóriatartalmú szénhidráttartalmú étel
A legtöbb szénhidrát és ezért a kalória megtalálható az édességekben. Mérsékelni kell az elfogyasztott édességek, sütik, muffinok, csokoládék mennyiségét, nem megfeledkezve a cukros italokról, például a szódáról, a csomagolt gyümölcslevekről. A fekete listán szerepeljen tejszínnel és cukorral ellátott kávé, tea. Előnyben részesítse a komplex szénhidrátokat - gabonaféléket, durumtésztát, korpás kenyeret.
Próbáljon főtt zöldséget, húst, halat használni, az édességekből pedig hagyhatja az étrendben a mézet, az adalékanyagok nélküli étcsokoládét, a citrusféléket.
Csak bizonyos gabonaféléknél kell leborulnia, a hajdina és a zabpehely a leginkább kalóriatartalmú. A túrót édesített változatban, mázas túróban sem érdemes enni. A legkalórikusabbak a chips, a konzervek, a sült krumpli és az egyéb gyorsételek is.
