A testmozgás mellett a táplálkozás is fontos a stressz és az idegi feszültség enyhítésére. Végül is nagy szerepe van abban, hogy testünk hogyan reagál a stresszre. Íme néhány étel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.
Utasítás
1. lépés
Étcsokoládé. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé csökkenti a kortizol és a katekolamin stresszhormonjait. Csak győződjön meg róla, hogy valódi, alacsony cukortartalmú étcsokoládét választ.
2. lépés
Dió. A stressz egyik tünete a magas vérnyomás. A dióban lévő alfa-linolénsav mennyisége csökkenti a vérnyomást. Ezen diófélékben található többszörösen telítetlen zsírsavak szintén jót tesznek a szív- és érrendszernek.
3. lépés
Lazac. A lazac magas omega-3 zsírsavtartalma egészséges táplálékot jelent az agy számára. Egyes tanulmányok szerint a lazac képes csökkenteni az anyagcsere stresszt. Csökkenti a kortizolszintet stresszes és szorongó férfiaknál. A kortizol egy stresszhormon, amely a testben mentális és fizikai stressz időszakában növekszik. Ennek a hormonnak a feleslege kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezet.
4. lépés
Fokhagyma. A lazachoz hasonlóan a fokhagyma is elnyomja a kortizol szintjét, megakadályozva ezzel az egészségtelen stresszreakciókat. A fokhagymában található kénvegyületek, mint például az allicin, az egészséges vérnyomáshoz, a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív- és érrendszer védelméhez is kapcsolódnak.
5. lépés
A füge a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erőteljes forrása. Normalizálja a vérnyomást és az izom működését. A füge antioxidánsai védenek a szennyezés és a dohányzás okozta oxidatív stressztől.
6. lépés
Zabpehely. A zabpehelyben található komplex szénhidrátok támogatják a szerotonin egészséges szintjét a szervezetben, ami hozzájárulhat a hangulat javításához.
7. lépés
A tökmag enyhíti a stresszt magas omega-3 zsírsav-, magnézium-, cink- és káliumtartalma miatt. A tökmagokban magas a fenoltartalom is, amelyek antioxidáns hatásúak lehetnek. Az antioxidánsok szabályozzák a glükóz felszívódását, és védenek az oxidatív stressz és a magas vérnyomás ellen is.
8. lépés
A zöld leveles zöldségek gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban, vasban, magnéziumban és káliumban. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek megvédik a testet a magas vércukorszinttől és a magas vérnyomástól, a stressz két hatásától.
9. lépés
Az ehető vörös alga jódot tartalmaz, amely elengedhetetlen a pajzsmirigy egészségéhez. Az egészséges pajzsmirigy pedig fenntartja a szervezet megfelelő hormonszintjét, ami segít a stressz hatásainak leküzdésében.
10. lépés
Citrusfélék. Az aromaterápia évszázadok óta alkalmazza a citrus aromáit a kikapcsolódás eszközeként. A citrusfélék gazdag C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. A kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin segíti a szervezetet a pszichés stressz leküzdésében.
