A téli szezonban testünk stressz alatt áll, ezért többet eszünk, mint kellene. Az ételre támaszkodva extra kalóriákat kapunk, amelyektől nem könnyű megszabadulni, tekintettel a mobilitás csökkenésére ebben az időszakban. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében intelligensen kell megközelítenie a téli étrend elkészítését.
- Először is csökkentenie kell a zsírbevitelt. A zsíros húst ki kell zárni az étrendből és helyettesíteni sovány hússal - pulyka, csirke, borjúhús. Ebben az időszakban jobb elfelejteni a kolbászokat.
- A zöldségek biztosítják a szükséges energiafeltöltést és kiegyensúlyozott táplálkozást télen. Cékla, sárgarépa, káposzta, tök és retek ételek salátái táplálják a szervezetet tápanyagokkal és vitaminokkal, de ezeket nem majonézzel, hanem természetes joghurttal vagy olívaolajjal és citromlével kell ízesíteni.
- Az immunitás fenntartása érdekében fontos olyan gyümölcsök fogyasztása, mint a banán, füge, aszalt szilva, mazsola, datolya; A szárított gyümölcs kompót nagyon hasznos. Ha valami édeset szeretnél, jobb, ha a mézet vagy a mazsolát részesíted előnyben, ezek a termékek aktiválják az anyagcserét, és jót tesznek a szívnek és a májnak.
- A töredékes táplálkozás azért hasznos, mert soha nem engedi meghízni, ha napi 5-6 alkalommal kis adagokat eszel, ezzel szabályozva a kalória mennyiségét. A téli étrend hozzávetőleges kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 kcal-t.
- A szezonális fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség növelése érdekében ajánlott az étrend kiegészítése sokszor telítetlen zsírsavtartalmú ételekkel: tengeri halak zsíros fajtái (makréla, laposhal, hering, lazac), diófélék, magvak, hüvelyesek növényi olajok hozzáadásával. Lehetőség van omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó gyógyszerkészítmények szedésére is.
- Télen a mesterséges melegítés miatt sok nedvességet veszítünk, ez befolyásolja a bőr általános egészségi állapotát és állapotát. A kiszáradás elkerülése érdekében a folyadékveszteséget tiszta vagy ásványvízzel kell helyreállítani. A felnőttek normája legalább 1,5 liter folyadék naponta.
