Az egészséges táplálkozás nemcsak javíthatja egészségünket, de emelheti hangulatunkat is. Van egy teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyek pozitívan befolyásolják idegrendszerünket.
vörös hal
A hal rengeteg B-vitamint tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszerünk számára, valamint omega-3 zsírsavakat. A vörös halak révén az agyunk produktívabban működik és javítja a közérzetet. Ráadásul nagyon ízletes, nem számít, hogyan készül. Célszerű a halakat legalább heti 1-2 alkalommal bevinni étrendjébe.
keserű csokoládé
A kakaó olyan elemet tartalmaz, mint a triptofán, amely szükséges az endorfinok, a boldogság hormonjának termeléséhez. Kevesen nem szeretnek harapnivalót fogyasztani csokoládéval, még annak íze is felvidít. De a csokoládé és a tejcsokoládé valamivel kevésbé alkalmas erre a szerepre - túl sok adalékot és kevesebb kakaót tartalmaz.
Aszalt gyümölcsök
Az aszalt szilva, a szárított sárgabarack, a mazsola igazi antidepresszáns! Ezek kielégítik magnézium és sok más hasznos nyomelem és vitamin szükségletünket. Naponta csak egy marék szárított gyümölcs segít leküzdeni a stresszt.
édesem
A méz egészséges alternatíva a cukorral szemben. Édes italokat és ételeinket édessé teszi, az egészség és a forma károsítása nélkül, ami önmagában is nagyon kellemes. Antibakteriális és vírusellenes hatással bír, afrodiziákumnak is tekinthető. Tehát használata mindenképpen javítja a közérzetet.
Banán
Ilyen fényes, ilyen napos gyümölcs a banán. Ő a legerősebb energiaforrás. B6-vitamint és triptofánt tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a boldogsághormon termeléséhez. A banán nem csak a kedvünket emeli, hanem segít elaludni. Ezeknek a gyümölcsöknek a heti fogyasztása segíthet elkerülni a stresszt és a depressziót.
Diófélék
A dió szelént tartalmaz, egy nyomelemet, amely csökkentheti a szorongás szintjét és befolyásolhatja általános közérzetünket. Ezt az elemet csak kívülről kaphatjuk meg, a testben nem termelődik. A szeléntartalom rekordja a brazil dió, mindössze 3 darab elég ahhoz, hogy kielégítse ennek a nyomelemnek a napi szükségletét. Ezenkívül a dió tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek javítják az idegrendszer működését.
Spenót
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz folsavat - természetes antidepresszánsokat, B-vitaminokat és magnéziumot. Mindezek az anyagok megbirkóznak a fáradtsággal és a depresszióval, segítenek növelni a szerotoninszintet.
