A vitaminokra minden nap szükség van, amelyek segítenek megőrizni az immunitást, az egészséget és a szépséget, és amelyek számos betegség megelőzését biztosítják. A vitaminok fő forrása az élelmiszer. A napi étrend nemcsak ízletes, de egészséges is.
Szükséges
Magas A-, B-, C-, D-, E-, K-, PP-, H-, F-, P-vitamin-tartalmú ételek
Utasítás
1. lépés
Az A-vitamin (retinol) elengedhetetlen a normális anyagcseréhez, elősegíti a csontok és a fogak kialakulását, és lassítja az öregedési folyamatokat. Ennek a vitaminnak a fő forrása a máj és a halolaj. Valamivel kevesebb található benne vajban, tojássárgájában, tejben és tejszínben. Megtalálható zöld és sárga zöldségekben, hüvelyesekben és gyógynövényekben is
2. lépés
A B-vitaminok (B1, B2, B5, B6, B9, B12) jótékony hatással vannak az idegrendszerre, javítják a vérkeringést, antioxidánsok és védik a testet az alkohol és a dohány romboló hatásaitól, biztosítják a redox normális lefolyását. folyamatok, jótékony hatással vannak az emésztőrendszer nyálkahártyájára, serkentik a mellékvese hormonok termelését, javítják más vitaminok felszívódását, részt vesznek a zsírok, szénhidrátok és aminosavak anyagcseréjében. Ezen vitaminok nagy mennyisége megtalálható az élesztőben, a zöld leveles zöldségekben, a borsóban, a zab- és hajdina-gabonafélékben, a diófélékben, a zsíros sertéshúsban, a halban, a tojásban, a hús- és tejtermékekben, valamint a kaviárban
3. lépés
A C-vitamin (aszkorbinsav) erős antioxidáns, normalizálja a véralvadást és a vérképzést, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, és egyes jelentések szerint ez a rák megelőzése. Nagy mennyiség található a növényi eredetű élelmiszerekben. Mindenekelőtt citrusfélékben, zöld leveles zöldségekben, különféle fajtájú káposztában, fekete ribizliben, kaliforniai paprikában, eperben, paradicsomban, almában, homoktövisben, csipkebogyóban, kabátkrumpliban
4. lépés
A D-vitamin (kalciferolok) biztosítja a csont normális növekedését és fejlődését, megakadályozza az angolkórt, szabályozza az ásványi anyagcserét és elősegíti a kalcium lerakódását. Ennek a vitaminnak a fő forrása a növényi termékek, elsősorban a petrezselyem, a zsurló, a lucerna, a csalán. Az állati élelmiszerekben a tojássárgája, a vaj, a sajt, a halolaj, a kaviár és a tejtermékek találhatók meg leginkább
5. lépés
Az E-vitamin (tokoferol-acetát) megakadályozza a vérrögképződést, részt vesz a hormonok szintézisében, támogatja az immunitást, és biztosítja az izmok normális fejlődését és működését. Megtalálható növényi olajokban, diófélékben, zöld leveles zöldségekben, gabonafélékben, hüvelyesekben, tojássárgájában, májban és tejtermékekben
6. lépés
A K-vitamin (szintetikus fitomenadion) hozzájárul a csontok kialakulásához és helyreállításához, ez szükséges a szervezetben zajló redox folyamatok normális lefolyásához. Ennek a vitaminnak a fő forrása a zöld paradicsom, a csipkebogyó, a spenót, a káposzta, a csalán és a gabonafélék
7. lépés
A PP-vitamin (nikotinsav, niacin; nikotinamid (nicotinamidum) aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatban, szabályozza a szervezetben a redox folyamatokat. Nagy mennyiség található marhahús májban, élesztőben, brokkoliban, sárgarépában, paradicsomban, tojásban, földimogyoróban, tejben, sertéshúsban, gabonafélék, valamint gyógynövények
8. lépés
Az F-vitamint gyakran anti-koleszterin-vitaminnak hívják, részt vesz a zsírok szintézisében, befolyásolja a spermatogenezist, serkenti az immunrendszert és elősegíti a sebgyógyulást. Ennek a vitaminnak a leggazdagabb forrása a növényi olaj, az avokádó, a dió
9. lépés
A P-vitamin (bioflavonoidok) hasonló az aszkorbinsavhoz, ezért főleg ugyanazokban az ételekben található meg, mint a C-vitamin.
