A karcsú alak kiegyensúlyozott tápanyagfelvételt igényel a szervezetben, amelyet étellel kap. Ezért fontos, hogy ne csak a diétát vegyük figyelembe, hanem nagyobb figyelmet fordítsunk arra, amit eszel. Emlékeztetni kell arra, hogy mely ételek biztosan nem fognak ártani az alaknak.
Utasítás
1. lépés
Először is ezek zöld zöldségek (uborka, paprika, saláta, zöldhagyma, spárga, káposzta, cukkini). Mindegyik 100 g-ra legfeljebb 30-40 kcal van. A felsorolt zöldségekből készült könnyű ételeket petrezselyemmel (45 kcal), kaporral (38 kcal) ízesíthetjük. Azonban más alacsony kalóriatartalmú zöldségek is alátámasztják az ábrát: sárgarépa, cékla, paradicsom, paprika.
2. lépés
A test telítődéséhez és a felesleges kilók eléréséhez fogyasszon babot (57 kcal), zöldborsót (58 kcal). Ne feledkezzen meg a gyümölcsökről és a bogyókról sem, amelyekben nagyon sok az egészséges rost. Egyél például almát (45 kcal), körtét (47 kcal), dinnyét (33 kcal), datolyaszilva (53 kcal). A legtöbb alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és bogyó a görögdinnye, eper, sárgabarack, cseresznye, szeder, grapefruit. Az energiaszint bennük nem haladja meg a 40 kcal-ot 100 g-onként.
3. lépés
Sokak félelmeivel ellentétben a hús és tejtermékek nem mindig járnak plusz kilókkal. Alacsony zsírtartalmú kefir (30 kcal), tej (58 kcal), 1,5% joghurt (51 kcal), erjesztett sült tej (85 kcal) hasznos az ábra számára. A fogyókúrás húsevők biztonságosan fogyaszthatnak fehér csirkehúst (165 kcal), borjúhúst (90 kcal), vesét (66-80 kcal) és a szívet (80-110 kcal). De ha úgy dönt, hogy kényezteti magát hússal, 18:00 előtt fogyassza el.
4. lépés
Egyes tenger gyümölcsei nem zavarják a karcsú alakot. Talán a legalacsonyabb kalóriatartalmú közülük a tengeri moszat. Csak 5 kcal / 100 g. Ha nem idegenkedik a folyami halak lakmározásától, akkor válasszon pontyot, csukát, süllőt, amelyből a mérleg nyila nem leng a felesleges irányba. Ezen termékek energiaértéke kevesebb, mint 100 kcal / 100 g. Tengeri alacsony kalóriatartalmú ételek - garnélarák (130 kcal), tintahal (75 kcal), valamint kék puha tőkehal, szürke tőkehal, tőkehal, hering, pollock, laposhal, tengeri basszus.
5. lépés
Tartsa be az étrendbe a csirketojást (lehetőleg házi csirkéből), az avokádót és a különféle dióféléket. És ha valami ízleteset akar enni, akkor desszertként engedjen meg magának egy pillecukrot vagy lekvárot. Ezek az édességek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, de ésszerű mennyiségben kell megenniük őket.
