Tipikus hiba azoknak, akik rekord idő alatt szeretnének fogyni: a szigorú mono-diéták eredményeként a kilogramm gyorsan elmúlik, de a zsír megmarad. Mi miatt következik be tehát a fogyás? A folyadék és az izomszövet miatt! Hogyan kell lefogynia ahhoz, hogy pontosan a zsír, és ne az izom fogyjon?
Miért megy el az izom, nem a zsír
Itt minden egyszerű - a kiegyensúlyozatlan étrend miatt. Ha egy hajdinát vagy almát eszel, akkor a testből kritikusan hiányzik a sejtek felépítéséhez szükséges rendkívül fontos elem - a fehérje. Ha kevés az ételből származó fehérje, testünk a belső tartalékokból és mindenekelőtt az izmokból kezdi kivonni. Ez idő alatt a zsírréteg a helyén marad. Ráadásul a tartós étrend és a rossz étrend végső soron az anyagcsere folyamatok lelassulásához vezet - ebben az esetben a zsírral való elválás még nehezebb lesz. Ezért fontos megjegyezni, hogy a fehérje elengedhetetlen a hatékony zsírégetéshez.
Mennyi fehérje legyen az étrendben
A fogyni vágyó felnőtt számára ajánlott fehérje mennyiség 1 g testtömeg-kilogrammonként. Ne felejtsen el aktívnak lenni és rendszeresen járni legalább napi 20-30 percet. Ugyanakkor a fehérjefelesleg az étrendben ugyanúgy káros lehet a szervezetre, mint a hiány. A nagy mennyiségű fehérje további terhet ró a vesére, ráadásul a nagy húsbarátoknak a jövőben bizonyos problémái lehetnek a szívvel és az erekkel.
Mi történik, ha hiányzik a fehérje? Először is, az izomszövetek már említett sorvadása, másodsorban az immunitás gyengülése, harmadszor az emésztőrendszer munkájának zavara és sok más kellemetlen jelenség. Ezért egyél elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételt naponta.
Hogyan kell helyesen enni a fehérjét
Célszerű fehérje ételeket enni mérsékelt mennyiségű szénhidráttal együtt, ez elősegíti a fehérjék jobb felszívódását. Ami azt a napszakot illeti, amikor fehérjéket kell fogyasztania, egyenletesen oszthatja el őket reggeli, ebéd és vacsora között. Ha egy nagy darab húst eszik meg egy ülés alatt, akkor a test nem tudja megemészteni a belőle származó fehérjék nagy részét.
Egy időben az emberi test mintegy 30 g fehérjét képes asszimilálni, amelynek emésztési ideje 4-6 óra lesz. Egyébként edzés előtt nem szabad megenni az állati eredetű fehérjéket, jobb lesz, ha edzés előtt másfél órával megeszel egy adag főtt tésztát vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket. Kivételt tehet egy fehérje turmixról is, például természetes joghurtról és banánról.
Hogyan lehet helyesen lefogyni
A gyors fogyás nem vezet semmi jóhoz: az izmok elmennek, de a zsír megmarad. Hogyan helyes? Tény, hogy testünk nem képes elválni több mint heti 500 g zsírtól, ezért a fogyás folyamatának fokozatosnak kell lennie. Ehhez csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét napi 30-40 g-ra, az édesség mennyiségét pedig a minimumra.
Ne feledje, hogy a fogyás jól fogy, lassan. Csak így érhetünk el kiváló és hosszú távú eredményeket. Egyébként, ha csak 2 kg tiszta zsírszövetet szabadít meg, 4 cm-rel csökkentheti az ábra térfogatát.
Napi kalóriabevitel azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének
1. Inaktív életmód (ülőmunka)
- 18-29 évesek - 1750 kcal
- 30-39 évesek - 1650 kcal
- 40 év felett - 1550 kcal
2. Inaktív életmód (fodrászok, eladók, kozmetikusok)
- 18-29 évesek - 1950 kcal
- 30-39 év - 1900 kcal
- 40 év felett - 1850 kcal
3. Aktív életmód
- 18-29 évesek - 2350 kcal
- 30-39 év - 2300 kcal
- 40 év felett - 2250 kcal
