Ma világszerte rengeteg embernek vannak kitéve a káros életmód súlyos következményei. Oldalukat, alsó hátukat, combjaikat és feneküket lenyűgöző bőr alatti zsírréteg borítja, tartalékok, amelyektől a test utoljára megszabadul, és először tárolják.
Böjt időszak
A lényeg az étel ciklikus fogyasztása, vagyis órákon át tartó éhség és ételhiányok kialakulása a nap folyamán. Például az egyik legnépszerűbb és legbiztonságosabb lehetőség a 16 órás teljes böjt, csak vizet lehet inni, éppen ellenkezőleg, 8 órányi egészséges étel fogyasztása, amelyet a gyár nem dolgozott fel. Például az utolsó étkezés 19 órakor, a reggeli másnap pedig 11 órakor van. Ezt a fajta ételt rendszeresen, lehetőleg folyamatosan, alkalmi megszakításokkal kell használni.
A kardió edzés éhgyomorra
Nem szükséges futni, biciklizni, nagy intenzitású edzéseket végezni, az embereknek gyakran csak gyalogolniuk kell: felvenni egy nehéz hátizsákot, váltogatni a gyors és a lassú tempót. Reggel végezzen állóképességi edzéseket, amikor még nem evett, a lényeg az, hogy ebben az időben "befejezi" a májból és az izmokból származó utolsó glikogénkészleteket, a test elkezd zsír "raktárakká" válni az energia érdekében.
Van egy mítosz, hogy ha betartja ezeket a szabályokat, akkor csökken az izomtömeg, a test elkezdi "megenni" a saját izmait. Ez részben igaz, ha szuperintenzív edzéseket végez, "addig fusson, amíg el nem veszik a pulzusát", akkor lehetősége van ilyen eredményre, más esetekben egy kis kardio terhelés csak a képzett embernek kedvez.
A szénhidrátok minimalizálása az étrendben
Ne menjen túlzásba, és azonnal használja a keto étrendet, próbáljon először eltávolítani olyan ételeket, mint: banán, szőlő, datolya, fehér rizs, burgonya. Vagyis magas glikémiás indexű étel. Ezek az ételek drámai és drámai módon megemelik a vércukorszintet, ami negatív következményekkel jár az alakja szempontjából.
Erőgyakorlatok
Nem szükséges azonnal megragadni a nehéz súlyokat, felépíteni az izomtömeget. Kezdje testtömeg-munkával: felhúzások, fekvőtámaszok, guggolás. Erőmunka, majd reggel, alvás közbeni kardio gyakorlatok után több növekedési hormon keletkezik, amely a testünkben beépített zsírégető.
Motiváció
Ne felejtsük el, hogy azonnal el kell kezdenie, olyan kérdésekben, mint a fogyás és a test megfelelő formába állítása, ez nagyon fontos. Figyelje saját sikereit, és élvezze, hogy felhagyott az édes és egészségtelen ételekkel. Például bemegy egy kávézóba, amely hatalmas választékú édességeket kínál, és egy csésze cukormentes kávéval távozik, ebben az esetben az öröm garantált, legyőzte önmagát, ami azt jelenti, hogy egy kicsit jobb lett a út egy tökéletes alakhoz.
