Talán bármely nő, aki megpróbálja testét formába hozni, megérti a hasi zsírlerakódások elleni küzdelem összetettségét. A tornateremben végzett sok órás edzés nem eredményez eredményt, ha nem figyel az étrendre.
A megfelelő zsírok fogyasztása
Meg kell érteni, hogy nem minden zsír ellensége a figurának. Az egyszeresen telítetlen zsírok nem növelik a hasi és a derékzsírt. Ezek a zsírok megtalálhatók diófélékben, olívaolajban, avokádóban és étcsokoládéban. Ezek az ételek rostban gazdag ételekkel kombinálva javíthatják a bélműködést és enyhíthetik a puffadást.
Tejtermékek fogyasztása
A fehérje sovány tömegeket képez, ő található meg a tejtermékekben, ami azt jelenti, hogy a belőle nyert kalóriák nem halmozódnak fel a gyomorban.
A kalcium és a D-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, nevezetesen a tejtermékekben találhatók meg. Előnyösek az alacsony zsírtartalmú természetes termékek.
Teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
Nem érdemes teljesen lemondani a kenyérről. A teljes kiőrlésű termékeket kell előnyben részesíteni. A bennük található magnézium és rost segít szabályozni a zsíranyagcserét.
A teljes kiőrlésű gabonákkal dúsított étrend elősegíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, a vérszint csökkentése pedig a testzsír égését váltja ki.
Folyadékfogyasztás
A víz a legjobb energiaforrás. Gyakrabban és többet kell inni. A víz javítja az anyagcserét. Az olvadékvíz a legjobb. Műanyag edényben történő fagyasztással készítik, és napközben felolvasztás után fogyasztják.
A szénsavas italokat, csomagolt gyümölcsleveket, szirupokat és alkoholt el kell hagyni. A kávéfogyasztást napi két csészére kell csökkenteni. A kávé alternatívája a zöld tea, amely koffeint is tartalmaz az élénkítéshez.
Kevesen, de gyakran eszünk
El kell felejtenünk a napi három étkezést. Az ideális étrend az, ha naponta 5-6 alkalommal étkezik. Az étel mennyisége így csökken és a gyakoriság nő.
A reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének. Legkésőbb egy órával az ébredés után megeszik. A reggeli étkezés felgyorsítja az éjszaka lassuló anyagcserét.
Vacsora
Nem evés 18 óra után helytelen sztereotípia. Csak a vacsorát 3 órával lefekvés előtt kell megtartani, de fel kell adnia a zsíros ételeket. A fermentált tej vagy a könnyű saláta ideális esti étkezés.
Táplálkozás és testmozgás
A reggel a legjobb alkalom a testmozgásra. Az edzés előtt egy csésze tejszín és cukor nélküli kávé felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és erőt ad az edzéshez.
Azok számára, akik inkább edzenek az esti órákban, ne feledje, hogy az evés és a testmozgás között 2 órának kell eltelnie. Edzés után pedig nem ajánlott másfél órát enni.
