A fogyás kérdése a nőket az év bármely szakában elviszi, de a legaktívabb idő az újév után, amikor „ideje tavasszal lefogyni”. És akkor még sok más kérdés merül fel: mit együnk, hogyan főzzünk, milyen étrendet válasszak, miért ne egy tortát?
Karcsúsító termékek
Először is, a testünk fogyása abban a pillanatban kezdődik, amikor kevesebb energiát veszünk fel, mint amennyit költünk, így bármit megehet. Aztán felmerül a kérdés - miért van ez? És mivel a termékek mennyisége fontos. Van egy nagyon fontos paraméter, amelyről beszélni fogunk - a napi kalóriabevitel. Kiszámításához van egy képlet
Nők: (10 × testtömeg kg-ban) + (6, 25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161.
Férfiaknak: (10 × súly kg-ban) + (6, 25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5.
E képlet szerint paramétereink felhasználásával megkapjuk az alapértéket - a bazális anyagcsere sebességet. Ezután megszorozzuk a fizikai aktivitás együtthatójával, és megkapjuk a napi elfogyasztandó kalóriák számát.
És most - a legfontosabb ötlet megerősítése. Csak akkor fogyunk, ha kalóriadeficitet hozunk létre. Vagyis bármit megehet, a lényeg a kalóriahiány.
Termékek minőségi testhez
A fogyással többé-kevésbé egyértelmű, most beszéljünk a test minőségéről - mi vagyunk azok, amiket megeszünk. A szép testalkatú testhez fehérjét kell enni - izmokat épít. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzávetőleges aránya: 3/3/4. A normális hormonszinthez zsírokra van szükségünk. A szénhidrátok az energiánk és a mentális egészségünk.
Nagyon gyakran azok, akik lefogynak, elkezdnek további sportolni, hogy nagyobb kalóriadeficitet teremtsenek. Ez gyakran ürügy arra, hogy beledobjunk pár száz extra kalóriát. A legrosszabb hiba, amit elkövethetsz. Tegyük világossá - továbbra is eszünk, mint korábban, de adjunk hozzá edzést. Ez nagyobb hiányt hoz létre, és gyönyörű testformát biztosít.
A fehérje előnyeit jelzi az a tény is, hogy szükségünk van rá a kollagén és az elasztin képződéséhez - olyan anyagokhoz, amelyek biztosítják a bőrnek a bőr rugalmasságát. Egyébként éppen ezért sok vizet kell innunk. Vízre is szükségünk van az ödéma megszabadulásához. Bármennyire is paradox módon hangzik, működik.
Van értelme a termékeket felsorolni? Alapvetően nem. Ehet bármit - a legfontosabb az, hogy a kalóriatartalom és a makrók aránya között maradjon. Az első a túlsúlytól való megszabadulás, a második a minőségi test számára.
Vannak olyan ételek, amelyekkel nem szabad visszaélni, például gyorsétterem, bőségesen sós ételek, ízfokozókkal ellátott ételek, alacsony minőségű „húskészítmények” - kolbászok, kolbászok, édességek. Az utolsó pont önkényes, mivel a fő kár az, hogy a gyors szénhidrátok visszatartják a vizet - gramm szénhidrátonként körülbelül három gramm vizet.
Télen különösen szénhidrátokat szeretnénk - gyorsabban felmelegedni (ahogy a test gondolja), és esténként bedobni egy darab süteményt teával - házi összejövetelek, ünnepek. Nem szabad, hogy ilyen vágyak vezessenek - az egyszerű szénhidrátok nagyon alattomosak. Nem tagadhatja meg az ilyen összejöveteleket - főzzön maga. Ilyenkor túrós és zselés desszertekre van szükség.
