A plusz kilók leggyakrabban a helytelen táplálkozás eredményeként jelennek meg. Milyen ételkészleteket részesítsen előnyben, hogy megszabaduljon a nem kívánt túlsúlytól?
A túlsúlytól megszabadulva sokan merev diétákra "ülnek le". De gyakran ez történik: az "extra" kilók eltűntek, és az illető visszatér az élelmiszer-fogyasztás előző szintjére. Az eredmény az, hogy nem csak a leadott kilogramm tér vissza hozzá, hanem további is hozzáadódik.
Nem gyötrheti végtelenül a testet diétákkal és hirtelen súlyváltozásokkal. Előfordulhat, hogy az emberi test nem képes megbirkózni a következő étrendi stresszel, és ez befolyásolhatja az anyagcserét, a hormonális egyensúlyt és a belső szervek egészségét. Az idegrendszer is szenved, az illető ingerlékeny lesz, jelleme romlik. Sokkal okosabb és egészségesebb olyan ételeket használni, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében azáltal, hogy beviszik őket a napi étrendbe.
- A hal az emberi test számára szükséges legértékesebb anyagok szállítója. Az omega-3 halolaj elősegíti az anyagcserét, "üzemanyagként" szolgál a kalóriák elégetéséhez. Ezért jobb tengeri zsíros halakat fogyasztani, mint például makréla, lazac, pisztráng, szardínia, tengeri sügér, pangasius, lepényhal.
- A baromfit gondosan kell fogyasztani, lehetőleg főtt "fehér hús" formájában. A pulykahús sokkal jobban megbirkózik az anyagcsere folyamataival, mint a csirkehús. De a bőr, a madárzsír - jobb, ha elhagyja azokat, akiknek nincsenek problémái a súlyfelesleggel.
- A hús a szervezet számára nélkülözhetetlen fehérje fő szállítója. Korlátozhatja a hús diétát a borjúhúsra, de nem szükséges lemondani a sertéshúsról, ha az ember hozzá van szokva. Ezenkívül a zsírhiány a testben a belső szervek betegségeihez vezethet, befolyásolhatja a bőr állapotát. A legfontosabb az, hogy ne zsíros darabokat válasszon, főtt húst fogyasszon, kerülve a sült és fűszeres húsételeket.
- Téves az a vélemény, miszerint túlsúlyos állapotban nem ehet tojást. Helytelen azt is mondani, hogy a tojás felesleges koleszterint tartalmaz, ezért nem eheti meg a sárgáját. A sárgája a koleszterin mellett lecitint tartalmaz, amely semlegesíti a koleszterin működését. A sárgájában található anyagok erősítik az emlékezetet, növelik a szellemi teljesítményt és táplálják az agyat. A tojás sok kalciumot is tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van. Hiánya befolyásolja a csontok, a haj, a körmök állapotát, éhséget okoz.
- A túlsúlyos tejtermékek biztonságosan fogyaszthatók. A tejet, a sajtokat, a túrót a legjobb reggel fogyasztani. Ebéd után a fogyás érdekében jobb savanyú tejet inni hozzáadott cukor nélkül: erjesztett sült tej, kefir, ayran, joghurt.
- Az extra súlyúaknak az asztalon lévő kenyérnek szürke vagy fekete színűnek kell lennie, jobb - teljes kiőrlésű, korpával. Nem érdemes teljesen lemondani a kenyérről, mivel a pékáruk egészséges rostokat tartalmaznak, és hozzájárulnak a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Nem ajánlott enni: fehér kenyér, zsemle, sütemények, sütemények, valamint lisztből készült ételek - gombóc, gombóc, élesztő palacsinta, palacsinta, spagetti, tészta és más ilyen jellegű termékek.
- Zöldség és gyümölcs - néhány kivételtől eltekintve - nagy korlátozás nélkül fogyasztható. Melyiket részesítsük előnyben?
- A paradicsom felgyorsítja az anyagcserét, zsíréget, ráadásul a paradicsomban található jótékony savak megtisztítják a vesét a zsírégető termékektől és más méreganyagoktól.
- Az uborka káliumot tartalmaz, amely szükséges mindenféle depressziós állapot megelőzéséhez.
- A hagyma és a fokhagyma rendkívül hasznos a fogyáshoz, különösen nyersen.
- A chili paprika a zsírégetés és az anyagcsere gyorsulás "bajnoka". A legfontosabb dolog nem "túlzásba vinni", mivel károsíthatja az emésztőrendszert.
- Minden zöld leveles zöldség hasznos: közönséges káposzta, különösen nyers és savanyú káposzta, sült saláta kitûnõ és brokkoli, spenót, különféle zöldek - petrezselyem, kapor, vad fokhagyma és mások. Vitaminok, pótolhatatlan rostok és kiváló ízek raktára.
- A hínár rendkívül hasznos az anyagcseréhez. A jód és más hasznos anyagok és ásványi anyagok óriási hatást gyakorolnak a pajzsmirigyre, ez a mirigy "szabályozza" az anyagcserét a szervezetben.
- A citrusfélék - narancs, mandarin, citrom, grapefruit - kalóriát égetnek el, vitaminokkal telítik a testet. A fogyáshoz nélkülözhetetlen.
- Az avokádó egyedülálló termék azok számára, akik fogyni szeretnének. Az avokádó magnéziummal, kalciummal, nátriummal, fluoriddal és egészséges növényi zsírokkal telíti a testet, az avokádó rostok tompítják az éhségérzetet.
- Korlátozás nélkül ehet almát, sárgabarackot, szilval, meggyet. Óvatosabban, a túlsúlyos emberek körtét, banánt fogyasszanak.
- Az édességek közül a csokoládé hasznos a fogyáshoz, de legfeljebb 20 gramm, jobb reggel enni. A természetes fekete kávé és a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét - cukor és aromás adalékok nélkül. A zöld tea ráadásul eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, a feldolgozott anyagok bomlástermékeit.
Az étrend kiválasztásakor nem szabad csak a fogyásnak erre a módszerére támaszkodnia. A fogyás elősegítéséhez megfelelő ételek kiválasztása segít a testsúly stabilan tartásában.
