A fogyás kulcsa a negatív energiamérleg, más szóval a kalóriahiány megteremtése. Ha megeszi a működéséhez szükséges kalóriamennyiséget (alap kalóriaköltség), a súly stagnál. Ha többet eszel, a súly nő. Megfelelő fogyás esetén az étrend kalóriatartalmának kevesebbnek kell lennie, mint az alapfogyasztás. Ha nem veszi figyelembe ezt a fontos pontot, akkor nem lesz képes lefogyni.
Szükséges
- - szárított thai mangó cukor nélkül;
- - szárított dátumok (jobb választani a prémium dátumokat, ezek lédúsak és húsosak, például iráni);
- - kakaó - cukormentes por;
- - túró 1-5% 200 g.
Utasítás
1. lépés
Fogyáskor a tea desszertjének megválasztása nagy problémát okoz. Például nincs értelme egészséges görög salátát fogyasztani ebédre, majd teával és sütivel lemosni. A sütik szénhidrát-cukortartalmú termékek, és néha zsírosak is.
2. lépés
Mi történik a testedben, amikor görög salátát eszel? Először is rengeteg rostot kap, ami hosszú ideig jóllakik. Az ebben a salátában található sajt fehérje- és zsírforrás. De a tested befogadja a szénhidrátok minimális szintjét. Ez fenntartja a kalóriahiányt, a rostok javítják a bélműködést, a zsír pedig segíti az agy működését. Ha enni egy ilyen salátát sütikkel (még a legtöbb kalóriatartalmú és diétás is), akkor szilárd adag szénhidrátot kap. Ez a tétel sütik sokáig megakadályozza, hogy jóllakjon, mert ez éles vércukorszint-megugrást okoz, majd fáradtság és varázslatos gondolat "mit szeretnél még enni".
3. lépés
Egyes fogyókúrás étrend megköveteli a tea és a desszertek mellőzését. Bizonyos diéták általában arra kényszerítenek bennünket, hogy a szokásos módon alakítsuk át: igyunk fél órával étkezés előtt, étkezés után pedig ne igyunk két órán át. Ebben a tanácsban van egy bizonyos logika: a víz nagyon gyorsan áthalad a beleken, és az étel sokkal hosszabb ideig tart megemészteni és tápanyagot adni a szervezetnek. A víz a gyomor-bél traktuson áthaladva magában hordozza a test számára szükséges tápanyagokat. Ennek a tanácsnak azonban van egy hátránya: egyrészt az anyagok többsége a testben marad, annak ellenére, hogy vizet fogyasztunk étellel, másrészt pszichológiailag nehéz fenntartani a test és az életmód szempontjából annyira szokatlan étrendet. A karcsúság érdekében a táplálkozásnak állandóan helyesnek kell lennie, és nem csak a fogyás időszakában. De nagyon nehéz követni a pszichológiai stresszt igénylő étrendet, mert gyermekkoruktól kezdve sok ember szokott kompótot inni vacsora után. Vagy teát. Sőt, a fogyás érdekében nincs is szükség arra, hogy megszakítsuk ezeket a bizonyos étkezési szokásokat.
4. lépés
Túrógolyók datolyákkal. Vágjon 2 apró dátumot nagyon - nagyon finoman, alaposan keverje össze egy turmixgépben egy csomag 1 - 5% túróval. Ezután ebből a masszából gördítsen kis golyókat, ha akarja, kakaóporban (cukor nélkül) forgathatja a golyókat. Ehet pár ilyen golyót teával. Ez az alacsony kalóriatartalmú desszert kielégíti az édes íz iránti igényt, és a fehérje túlsúlya miatt nem okoz nagy vércukorszint-emelkedést.
5. lépés
Szárított mangó. Nem cukrozott gyümölcsöket szabad választania, hanem természetes, thai, cukormentes. Egy szelet egy csésze teával vagy kávéval puszta öröm. A mangó szénhidráttermék, de a finomított cukrot nem tartalmazza, ellentétben a sütikkel, és ilyen desszert mellett biztosan egyetlen adag transzzsírt sem fog kapni.
6. lépés
Dátum vagy mazsola paszta. Elkészítéséhez a szárított gyümölcsöket turmixgépben, víz hozzáadásával fel kell aprítani. A tésztát csak egy falatban fogyaszthatja el teával vagy kávéval (legfeljebb két teáskanál, dátumokat tekintve 10-15 gramm vagy 30-40 kcal lesz).
