Ahhoz, hogy egészséges legyél, helyesen kell táplálkoznod. A megfelelő táplálkozás az egészség és a teljes élet kulcsa. Az alábbiakban a helyes táplálkozás alapvető szabályait tárgyaljuk.
Utasítás
1. lépés
Az első étkezés legkésőbb két órával az ébredés után kell megtörténnie. Legjobb reggelire szénhidrát vagy fehérje ételeket fogyasztani. Ehet vízben főtt zabkását, vagy ihat egy fehérjeturmixot. Kezdheti a napját egy könnyű omletttel.
2. lépés
Naponta 50 gramm szénhidrátot, 90 gramm fehérjét és 30 gramm zsírt kell beszereznie. 2 csirkemellet nyugodtan megengedhet magának. De több zsíros hús esetén óvatosnak kell lenni.
3. lépés
A zsírokat és a szénhidrátokat nem szabad egy adagban kombinálni. A szénhidrátok gyorsabban felszívódnak, ezért a test megtelt állapotában úgy dönt, hogy a zsírokra már nincs szükség. Tehát sokáig felesleges helyekre mennek. Ez nem történik meg, ha a zsírok és szénhidrátok bevitele között körülbelül 1 óra telik el.
4. lépés
A teát és a kávét étkezés után 15 perccel lehet a legjobban fogyasztani. Mivel ezek az italok növelik az ételtömegek belekben való mozgásának sebességét, megakadályozzák azok teljes felszívódását.
5. lépés
A gyümölcsnek külön étkezésnek kell lennie. Egyél gyümölcsöt egy órával étkezés előtt, vagy 30-40 perccel étkezés után.
6. lépés
Megfelelő mennyiségű ivóvizet kell inni naponta, tea, kávé és egyéb italok mellett. Egy felnőtt számára az ivott víz arányának legalább 3 liternek kell lennie. De ha nem tud enni annyi vizet, akkor igyon legalább annyit, amennyit csak tud.
7. lépés
Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Minden étkezés között nem lehet több, mint 3-3, 5 óra. Az utolsó étkezésnek 2 órával lefekvés előtt kell lennie, és nem tartalmazhat szénhidrátot.
