Magunkon dolgozva gyakran szembesülünk azzal a ténnyel, hogy nem olyan nehéz eredményt elérni, mint fenntartani. És a probléma ebben a helyzetben rejlik a pszichológiában, nem pedig a fiziológiában. Megpróbáljuk megérteni a probléma lényegét és elkerülni a tévedéseket törekvéseink során.
1. Értse meg a probléma lényegét. Volt már olyan esete, amikor diéta után visszatért a súly? Miért történt ez? Valószínűleg a válasz egységes - visszatért a szokásos étrendhez, teljesen nem értett egyet a testével, amely egyébként már teljesen ráhangolt a csak főtt hús zöldségfélék fogyasztására. És így ismét egészségtelen zsírokkal és egyszerű szénhidrátokkal "gazdagítja". Teljesen természetes, hogy a test ezt a "hallatlan nagylelkűséget" gyorsan "tartalék gumiabroncssá" változtatja az oldalán. Nem volt más lehetőség és nem is lesz, a betegségekkel kapcsolatos esetek kivételével.
2. Helyezzen kereteket. Értékelje ésszerűen, hogy az élelmiszer-korlátozások milyen korlátok között létezhet folyamatosan. A "folyamatosan" szó kulcsfontosságú itt. Minél több eredményt szeretne elérni, annál szorosabb lesz ez a keret. Ezt nagyon világosan meg kell érteni. Az étrend a test éles és jelentős korlátja, amelyben elkezdi használni a "tárolt tartalékokat", azaz. zsírszövet. A diéta végén visszatér, de mennyi függ az étrendjétől és az aktivitásától.
3. Kényelmes formátum. A diéta utáni étrend kialakításakor vegye fontolóra állapotát a diéta alatt. Mit akartál a legjobban? Milyen, ahogy korábban gondoltad, erős szokásokról tudtál a legegyszerűbb módon lemondani a diéta során? Ha rájössz, hogy például a szénsavas italok és a cukros gyümölcslevek nem a legfontosabb dolog az életedben, és nélkülözheted őket, akkor diéta után egyáltalán nem szabad visszatérni hozzájuk. Az ilyen korlátozásokat folyamatosan be kell vezetni, ez lesz az egyik fő lépésköve a siker útján.
4. Analógok és helyettesítők. Természetesen akkor is visszatér a kedvenc ételeihez. Meg kell azonban próbálni korlátozott mennyiségben visszatérni hozzájuk. Próbáld meg a lehető leghálásabbá tenni a kedvenc ételeidhez való visszatérést. Például próbáljon tejcsokoládé helyett étcsokoládét, cukor helyett édesítőszereket és mézet, a pékárukhoz adjon több rostot, mint lisztet, és valamivel kevesebb cukrot, mint máskor.
5. Ami jött, az elmúlt. Ha a fogyókúra utáni első napon még ettél péksüteményeket, ne háborodjon fel azonnal. Ebben az esetben nem az a legfontosabb, hogy leüljünk megnézni a sorozatot, hanem hogy fizikai tevékenységet folytassunk. Hagyja, hogy a test felhasználja a kapott kalóriákat. Valójában az egész titok annyit költ, amennyit elfogyaszt. Ennek a szabálynak ismeretében össze kell kapcsolni az étkezéseket a fizikai aktivitással. Tehát, ha például aktív napja van fizikai aktivitással, a reggeli vagy délutáni sütemények nem okoznak komoly károkat az alakjának.
Kövesse az egyszerű szabályokat, és ne feledje - a nagysághoz vezető út apró lépésekkel kezdődik.
