A fogyás, valamint a jövőben a normális testsúly fenntartása és az egészséges életmód fenntartása érdekében nagyon fontos az étrend betartása. A hozzáértő étrend az egészséged és szépséged kulcsa.
A szokásos étrend megváltoztatásával szinte mindenkinek szembe kell néznie, aki az egészséges életmódra és a fogyásra gondol. Az egészséges táplálkozás alapjait több pontban lehet összefoglalni:
- Napi étkezések száma.
- Minden étkezés ideje.
- A napi adag eloszlása a fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlya, valamint a termékek energiaértéke alapján.
- Az étkezések közötti intervallumok.
Kövesse a számokat
Az étrend betartásával könnyen normalizálhatja az anyagcsere folyamatait, erősítheti az immunrendszert, stabilizálhatja az emésztőrendszert és javíthatja a közérzetet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább naponta négyszer étkezzenek: a töredékes étkezések segítenek a fogyásban és a felesleges testzsír megszabadulásában, mivel felgyorsítják az anyagcsere folyamatait. Az étkezések közötti intervallumoknak átlagosan 4-5 órának kell lenniük. Ezenkívül fontos az ebédek, reggelik és vacsorák időtartama. Az agyról ismert, hogy étkezés után 20 perccel elkezd jelezni a jóllakottságot, ezért szánjon rá időt. A kapkodó étkezés túlevéshez vezethet, mivel egyszerűen nincs ideje rájönni, hogy jóllakott.
Mit ehet este és reggel?
A "ne egyél hat után" szabály az egyik legnagyobb hiba, amelyet a nők fogynak. Egy ilyen stratégia oda vezet, hogy a test az éhségérzet miatt folyamatosan stresszt fog tapasztalni, ennek eredménye a tartalékzsír túlzott felhalmozódása lesz. Az egészség és az alak megőrzése érdekében vacsorához fehérjés ételeket kell fogyasztania, kerülnie kell a zsírokat és szénhidrátokat, valamint a nehezen emészthető ételeket. A legjobb, ha az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt van. Este nyugodtan fogyaszthat friss zöldségeket, sovány húst és halat, tejtermékeket, túrót, natúr joghurtot. Este érdemes lemondani a zsíros, sült, sós és konzervekről - túlterheli a gyomor-bél traktust, és nem járul hozzá az egészség megőrzéséhez.
Végül semmiképpen sem szabad elhanyagolni a reggeli étkezést. A reggeli elutasítása nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, anyagcserezavarokhoz vezet. A reggeli aktiválja az anyagcsere folyamatokat, lendületet és erőt ad. A reggeli étkezés elengedhetetlen annak, aki gyorsan és biztonságosan szeretne fogyni. Természetesen a reggelinek egészségesnek kell lennie - reggel a testnek nemcsak kalóriákra, hanem hasznos anyagokra is szüksége van. Reggel nélkülözhetetlenek a tejtermékek, tojás, friss zöldségek és gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, méz, teljes kiőrlésű pirítós, túró és sajt, gabonafélék.
Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét és lefogy, akkor a nap folyamán figyeljen a táplálkozási egyensúlyra is. A reggelinek a legbőségesebbnek kell lennie, és a napi étrend legalább negyedét kell kitöltenie. Az ebéd a diéta körülbelül egyharmada, délutáni tea és vacsora esetében az adagokat jelentősen csökkenteni kell. Szokja meg a gyakori töredékes étkezést kis adagokban, csökkentse az esti adagokat, ne felejtse el a reggelit és ugyanazt az étkezési időt. Nagyon hamar ez a kezelés szokássá válik, és az egészséges életmód szerves részévé válik.
