Ha aggódik az alakja miatt, de nem tudja korlátozni magát az ételben, akkor nem korlátozhatja magát. Vannak olyan szabályok, amelyek betartásával megengedheted magadnak, hogy egyél, amit akarsz, ugyanakkor ne hízz el. És bizonyos esetekben - és lefogy.
A lehetséges elfogyasztott étel mennyisége elsősorban az anyagcserétől függ. Mégpedig - a testtípusodon. Különböző módon, akár vizuálisan is azonosítható. Az egyik mód az, hogy centiméterben mérjük meg a csukló kerületét. Három ilyen típus létezik:
A csukló kerülete 15-17,5 cm.
Vékony csontú, sovány testalkatú, hosszú végtagokkal rendelkező emberek, kis százalékban zsírral és nagyon kicsi izmokkal rendelkeznek. Ehetnek, amit akarnak és mennyit akarnak (sportolás közben), mert a gyors anyagcsere miatt nagyon gyorsan fogynak a zsírok, de ezzel együtt az izomtömeg is, amelyet nagy nehezen és csak megfelelő edzéssel és megfelelő edzéssel nyer. táplálkozás;
Ideális testtípus a testépítéshez. A csukló kerülete 17,5-20 cm.
Az ilyen emberek meglehetősen gyorsan építik az izomtömeget. Sportosnak és esztétikusnak tűnnek. A zsír százalékos aránya, bár magasabb, mint az ektomorfoké, szintén alacsony. Mesomorfjai edzéssel rövidíthetők. Itt már figyelnie kell a táplálkozást;
A csukló kerülete meghaladja a 20 cm-t.
Ennek a típusnak vastag a csontja. Ezek az emberek elég nagyok. Gyorsan gyarapodnak az izomtömegek, és a bőr alatti zsír is nagyon gyorsan. Nagyon nehéz nekik fogyni.
Az alábbi táplálékrendszer nagyszerű lehet ektomorfok és mezomorfok számára. Az előbbiek pedig még "száradni" is képesek lesznek. Az entomorfoknak továbbra is nyomon kell követniük, hogy mennyit és mit esznek.
1. elv. Edzés utáni táplálkozás
Az edzéstől függetlenül ne egyél 2 órán át utána. Emellett nem kell inni semmilyen italt, csak tiszta vizet;
2. elv. A desszertek szétválasztása "édességekre" és gyümölcsökre, bogyókra
- Reggel fogyasszon el minden édességet (csokoládét, aprósüteményt, süteményt stb.). És minél hamarabb felébredsz, annál jobb. A legfontosabb, hogy az emésztésed normális legyen, és mindent elfogadj, amit normálisan eszel;
- Gyümölcsöket és bogyókat ebédidőben kell fogyasztani.
Ha endomorf vagy, akkor az ebédnek legkésőbb 12 órakor kell lennie. Ha ektomorf vagy - legkésőbb 2 órán belül.
Az elfogyasztott gyümölcsök és bogyók mennyisége nem játszik különösebb szerepet, ha a szárítás során nem ektomorf vagy mezomorf. A kivétel ezúttal is az endomorfok, akiknek figyelniük kell táplálkozásukat;
3. elv: A lassú szénhidrátok eltávolítása az étrendből
Ha sok felesleget szeretnél enni, ki kell zárnod az étrendből a lassú szénhidrátokat, mivel sok gyors is megteszi;
4. alapelv. Esti étkezés
Ha a nap folyamán túl sokat akar enni, akkor este korlátoznia kell magát. Az esti étkezés elengedhetetlen része a diétának, ha bármit eszik, amit megengedhet. Itt nagyon szigorúnak kell lenned magaddal és vágyaiddal, mert minden megsértés rossz hatással jár.
Az utolsó teljes étkezést 16: 00-17: 00-kor kell elkészíteni. 3-4 órával lefekvés előtt pedig nem szabad mást enni, csak fehérjetartalmú ételeket, rostos ételeket. A tejtermékeket is ki kell venni az esti étrendből.
Ez a módszer mindenkinek másképp működik. Kipróbálással meg kell próbálnia kiválasztani a legmegfelelőbb és egyéni energiaellátási rendszert magának, amely megfelel az Ön igényeinek.
