Hamarosan anya leszel, és megérted, hogy érdemes egészséges táplálékkal etetni magadat és leendő babádat. Itt talál néhány egyszerű és hasznos tippet a terhesség alatti étkezésről.
Italok
A táplálkozásról kezdve az italokkal kell kezdeni. A folyadék óriási szerepet játszik anyagcsere folyamatainkban, a sejtek táplálkozásában és a káros anyagok eltávolításában a szervezetből.
- Cserélje le a csapvizet minőségi tisztított ivóvízre, és igyon legalább 2 liter folyadékot naponta (Ez nem vonatkozik azokra, akik ödémában szenvednek. Ebben az esetben a folyadék mennyiségét a legjobb megbeszélni orvosával).
- Jobb tisztítani leveseket és forró italokat tisztított vízzel. A csapvízben lévő klór és egyéb szennyeződések ellenjavalltak az Ön számára.
- Hasznos lesz a frissen facsart gyümölcslé, házi gyümölcsitalok és alacsony vagy egyáltalán nem cukortartalmú kompót, a tej (valódi tej, és nem az, amit a boltok polcain kínálnak nekünk).
- A teát és a kávét korlátozni kell. Az orvosok eltérő véleményen vannak a koffeintartalmú italokról. Ha azonban nem ébredhet fel egy csésze kávé nélkül, engedje meg magának ezt az örömöt, de legfeljebb naponta egyszer. Ha a gyógyteákról van szó, legyen óvatos. Egyes gyógynövények jót tesznek, míg mások árthatnak Önnek.
- Teljesen ki kell zárnia az étrendből a szódát, a gyümölcslét a csomagokból és az alkoholt. Az első két ital rengeteg mindenféle kémiai anyagot, cukrot tartalmaz, és semmiféle előnye nincs, az alkohol pedig nemcsak tartalma, hanem használatának következményei miatt is veszélyes: a mozgás koordinációjának zavara, mérgezés stb. Sok terhes nő érvényesíti egy pohár borhoz való jogát. Nos, vannak orvosok, akik ehhez elég hűek. De ha képes vagy megtagadni magadtól az alkoholos italok fogyasztását, akkor jobb, ha nem iszol.
Menü
Az „étkezz kettőért” kifejezést nem szabad az adag megduplázása értelmében érteni! A magzat fejlődéséhez körülbelül 300 kcal-ra lesz szükség a szokásos étrendből. És ezek nem kettős vagy akár másfél adagok.
- Önnek, mint korábban, szüksége van fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. A megfelelő mennyiség elérése érdekében fontos, hogy változatosabb legyen az étlapja, csökkentse a főzési időt, és növelje a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.
- Hallgassa meg megérzéseit. Gyakran a terhes nők azt akarják, ami hiányzik a testükből. Természetesen ésszerű határokon belül lesz, hogy teljesítse ezeket a szeszélyeket - nem kell lenyelni a körmöket és a meszelést rágni. Jobb, ha ilyen vágyakról szól a nőgyógyászának. Meg fogja mondani, mi lehet egy ilyen szokatlan étvágy.
- Mind a toxikózis, mind a gyomorégés esetén a frakcionált táplálkozás segít. Egyél naponta 5-6 alkalommal, de kis adagokban.
- A tiltott ételek, pékáruk és édességek listáján, a terhes nők cukorbetegségének lehetősége és a magas súlygyarapodás veszélye miatt, savanyúságok, a só tulajdonsága miatt, amely visszatartja a vizet a szervezetben, nyers (sózott) hal vagy hús, a veszélyes paraziták, mindenféle konzerv és gyorsétterem fertőzésének valószínűsége miatt, a káros adalékanyagok tartalma miatt. Valószínűtlen, hogy mind a 9 hónap alatt soha nem fog megszegni legalább néhány ilyen tilalmat, de próbálja meg ezeket a termékeket kivételt tenni a szabály alól, és nem a menüjének alapjául.
Soha nem késő gondolkodni a megfelelő táplálkozáson, de jobb lesz, ha ezt a kérdést a lehető leghamarabb megoldja. A felelős ételválasztás hozzájárul a terhesség és a baba egészségéhez.
