Az omega-3-kat okkal nevezik pótolhatatlannak, mert testünknek szüksége van rájuk, de önmagában nem képes előállítani. Ez azt jelenti, hogy csak elfogyasztott ételekből nyerhetők. Az omega-3 telítetlen zsírok, amelyek fontos szerepet játszanak az agy működésében, segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását és csökkenteni a koleszterinszintet.
A hiány kezdeti tünetei: rossz keringés, száraz bőr, memóriazavar és fáradtság. A hiány gyakori probléma annak ellenére, hogy az omega-3 ételek mindenki számára könnyen elérhetőek. Ezeknek a savaknak a hiánya elkerülése érdekében az étrendhez hozzá kell adnia a következő tíz, esszenciális omega-3 tartalmú étel közül néhányat.
Karfiol
A legtöbb ember a halakat az omega-3-mal hozza összefüggésbe, de ezeknek a tápanyagoknak növényi eredetű forrásai is vannak. A karfiol megfizethető zöldség, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez. Magnéziumot, niacint és káliumot is tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni szíved egészségét.
Diófélék
Az omega-3 másik forrása a dió. Felveheti őket étrendjébe uzsonnára, meghintheti dióval a salátákat vagy hozzáadhatja bármilyen ételhez. Közülük: pekándió, dió, földimogyoró és kesudió.
Chia mag
Egy kanál chia mag jó omega-3 lendületet ad. Ezeket a magokat hozzáadhatja salátákhoz, joghurtokhoz, reggeli müzlikhez vagy turmixokhoz. Egészséges adag fehérjét, rostot, foszfort, magnéziumot és kalciumot biztosítanak.
Lazac
A lazac a leggyakrabban omega-3-hoz társított hal, de minden olajos hal is működik. De jobb, ha előnyben részesítjük a természetes víztározókban kifogott halakat.
kelbimbó
Ha vegetáriánus lehetőségeket keres az omega-3 hiányának kezelésére, akkor a kelbimbó jó választás. A kelbimbó sokféle tápanyag forrása is.
Növényi olajok
A szója-, olíva- és lenmagolajok az omega-3 források. Az ezekkel az olajokkal történő főzés nagyszerű módja a hiányosságok orvoslásának.
Tojás
Egyes források szerint a házi tojás valójában hétszer több zsírsavat tartalmaz, mint a szokásos bolti tojás, és nem sokkal drágábbak.
Lenmagot
A lenmag az omega-3 forrása is. De ha elfogyasztja őket, akkor először meg kell őrölnie őket, mert nagyon nehezen emészthetőek a szervezet számára. Őrölt lenmagot használhat úgy, hogy turmixokat ad hozzá, zabkásra szórja, vagy pékárukhoz adja.
Marhahús
Ha húsbarát, akkor a sovány marhahús hozzáadása étrendjéhez segít megszüntetni az omega-3 hiányosságokat. De légy óvatos, mert a vörös hús túlzott fogyasztása más szövődményekhez vezethet.
Szója
A szójabab és a szójatermékek, például a tofu és a zöldbab az omega-3 forrása. Ideális vegetáriánus vagy vegán ételekhez, mivel fehérje és rostforrás.
