A frakcionált táplálkozás az étel kis adagokban történő fogyasztása napi 5-6 alkalommal. Egy ilyen táplálkozási rendszer elősegítheti a súlygyarapodást és a fogyást, valamint megszabadulhat számos betegségtől, különösen a gyomor-bélrendszeri betegségektől.
Bizonyára sokan hallották, hogy a frakcionált étkezés azt jelenti, hogy kis adagokban és kis mennyiségben kell ételt venni. Az ilyen étkezési rendszer fő szabálya, hogy az étkezések közötti szüneteknek 2, 5-3 órának kell lenniük. Ezúttal az emberi gyomor-bél traktusnak kell megemésztenie az ételt, ezért naponta 5-6 alkalommal kell az asztalhoz ülni.
Ki ajánlott
A frakcionált táplálkozás az egyik javasolt táplálkozási típus a gyomor-bél traktus betegségeinek terápiás étrendjében. Az élelmiszer-fogyasztás ilyen rendszere kevesebb stresszt okoz a gyomorban, az éhségérzet jól elnyomott és elősegíti a jobb felszívódást. A töredezett táplálkozást sokféle diétában is alkalmazzák, a lényeg az, hogy figyelembe vegyék az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Segít a hízásban is. Tömören enni ajánlott legyengült, beteg embereknek, például azoknak, akiket műtéten estek át és gyors erőre van szükségük. A testépítők osztott étkezést is végeznek, hogy elősegítsék az izomépítést.
Az energiarendszer alapelvei
A töredékes étkezéseknek számos előnye van a szokásos napi három étkezéshez képest. Először is, így biztosíthatja az anyagcsere magas és stabil szintjét. Másodszor, az ember megkapja a lehetőséget, hogy ellenőrizze étvágyát és megakadályozza az erős éhségérzet megjelenését. Harmadszor, egy ilyen rendszer előnyös a túlsúlyos emberek számára, mivel ez lehetővé teszi, hogy a szokásosnál lényegesen több kalóriát költsön el. Mint már említettük, a frakcionált táplálkozás elve kis adagok használatában áll. Körülbelül 250 g ételt fogyaszthat egyszerre, de nem csak a mennyisége, hanem az összetétele is fontos. A szakértők egy zöldség-, gyümölcs-, hús-, hal- és gabonakenyér komplex fogyasztását javasolják egyszerre. Nagy jelentőségűek a test normális működéséhez szükséges, omega-többszörösen telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó egyéb termékek.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az első 2-3 étkezés során több szénhidrátot fogyasszanak, és fehérjéket és zöldségeket hagyjanak délutáni snackre és estére. Egyszerű: ha az ember fogyni akar, csökkentenie kell étrendjének kalóriatartalmát, és ha hízik, akkor növelje. A töredékes táplálkozás megteremti a kényelmesebb és nyugodtabb emberi élet előfeltételeit. Javul az általános egészségi állapot, normalizálódik a vérnyomás és javul az alvás minősége.
