A reggel az az idő, amikor gyorsan és hatékonyan kell testét és szellemét tisztaság, hangnem és lehetőleg jó hangulat állapotába hoznia.
A jó reggeli sokat segít ebben. Mi a legjobb reggeli, hogy vidám és pozitív maradjon egész nap?
Utasítás
1. lépés
Zabkása.
A reggeli étkezésnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, de az energiát hosszan és egyenletesen kell felszabadítani. A zabkása megfelel ennek a követelménynek a legjobban. A leghasznosabb reggeli gabona a zabpehely, rostokban, fehérje-vegyületekben és zsírokban gazdag, B-csoportos A-vitamin-forrás, vasat, magnéziumot, mangánt, foszfort, jódot és egyéb tápanyagokat tartalmaz.
2. lépés
Tojás.
A megfelelő reggelinek táplálónak kell lennie. Ezért nagyon hasznos fehérje termékeket fogyasztani reggelire. A tojás ideális itt. Könnyen emészthetők és kiegyensúlyozottak esszenciális aminosavakban.
3. lépés
Túró.
Ez is jól emészthető termék, tartalmaz esszenciális aminosavakat, fehérjéket, ezen kívül kalciumot, foszfort, vasat és vitaminokat. A túró serkenti a csontszövet növekedését, növeli a vér hemoglobinszintjét, részt vesz a sejtek, enzimek és immun testek képződésében.
4. lépés
Kenyér.
Azok számára, akik szoktak reggelizni szendvicsekkel, jobb, ha a kolbászt sajttal vagy főtt sovány hússal helyettesítik, és a szokásos búzakenyér helyett rozskorpás kenyeret használnak. A korpa gazdag A-, E-, B-vitamin-, makro- és mikroelemekben, emellett tökéletesen stimulálják a beleket.
5. lépés
Halhús.
Azok számára, akik a nap folyamán mozognak, jobb, ha reggel főtt csirkemellet, főtt halat fogyasztanak - ezek kiváló minőségű, könnyen emészthető fehérjék, vitaminok, aminosavak és ásványi anyagok forrásai. A hús és a hal jól passzol salátához, paradicsomhoz vagy paprikához.
6. lépés
A gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, diófélék vitaminokkal, mikroelemekkel, rostokkal gazdagítják a reggelit.
Egyedül teljes reggelivé válhatnak, és keverhetők zabkással vagy túróval is. És akkor a reggeli nemcsak energiát, de csodálatos hangulatot is ad.
