Ha az utóbbi időben depressziósnak érzi magát, akkor dopaminhiányos lehet. A dopamin akkor szabadul fel, ha jól érzi magát, és amikor bizonyos ételeket fogyaszt, különösen, ha élvezi azokat. Az alacsony dopaminszint gyakori hangulatváltozásokat, álmatlanságot, fáradtságot, szorongást és koncentrációhiányt okozhat. Ha fáradtnak és boldogtalannak érzi magát, akkor a következő ételekkel lehet legegyszerűbben dopaminhoz jutni és felvidítani magát.
Utasítás
1. lépés
Almák. Az almában található erős antioxidáns, a kvercetin támogatja az agy egészségét. Kutatások kimutatták, hogy a kvercetin megakadályozza a neurodegeneratív betegségek megjelenését, és serkenti a dopamin termelését is. Egyél legalább egy almát naponta, a héjjal együtt.
2. lépés
Mandula. Minden dió hozzájárul a dopamin termeléséhez, de ebben a mandulát tartják a legjobbnak. Fenilalanint tartalmaz, amely elengedhetetlen a dopamin termeléséhez. A mandula rostot és egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek hasznosak az agy és az általános egészség szempontjából. A dopaminszint növelése érdekében egyél egy marék nyers mandulát.
3. lépés
Az étcsokoládé fenilalanint is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a dopamin termelésében. Minél több a kakaó a csokoládéban, annál egészségesebb.
4. lépés
A banán kiváló tirozinforrás, egy aminosav, amely szabályozza a dopamin szintjét. Segít javítani a memóriát, a koncentrációt és a mentális teljesítményt. Fogyasszon legalább egy banánt naponta. Az érett banán több tirozint tartalmaz.
5. lépés
Tojás. Az aminosavakban gazdag tojások elősegítik a dopamin termelését és serkentik az anyagcserét. A fenilalanin a tojásokban található kilenc aminosav egyike. A fenilalanin fontos szerepet játszik a dopamin termelésében.
6. lépés
Az eper gazdag C-vitamin forrás, amely elengedhetetlen az egészséges agyműködés fenntartásához. Ez a vitamin a szabad gyökök ellen küzd, amelyek megakadályozzák a dopamin agyba jutását.
7. lépés
A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely fontos szerepet játszik az agy működésében. Az omega-3 zsírsavak elősegítik a dopamin termelését és csökkentik a depressziót. A lazac mellett a makréla, a tonhal, a laposhal, a pisztráng és a szardínia is jót tesz az agynak.
8. lépés
A répa betaint tartalmaz, egy antidepresszánst, amely serkenti a dopamin termelését. Naponta igyon friss répalevet. Ha nem kedveli a céklalé ízét, próbálja meg keverni gyümölcslével. A céklasaláta is egészséges.
9. lépés
A görögdinnye jó tirozinforrás, amely javíthatja a hangulatot. A görögdinnye tartalmaz B6-vitamint is, amelyet a szervezet dopamin előállítására használ fel.
10. lépés
A tökmagokban tirozin is gazdag. Ezenkívül a tökmag E-vitamint tartalmaz, amely serkenti a dopamin termelését és harcol az agysejteket károsító szabad gyökök ellen. A tökmag elősegíti a koncentrációt és javítja a gondolkodást.
