Sokan lusták, hogy elkészítsék maguknak a teljes reggelit, inkább 30 perc alvást részesítenek előnyben. Régóta bebizonyosodott azonban, hogy nem kell reggelire szendvicset enni, vagy menet közben kávét inni, és hogy a megfelelő reggeli jó érzéssel tölti el az egész napot.
Utasítás
1. lépés
Az első helyet a reggelinél elfogyasztott termékek között megérdemelten a narancslé foglalja el. Elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz ahhoz, hogy egész nap Kívánt esetben a narancslé bármilyen más gyümölcs- vagy zöldséglével helyettesíthető. De ne feledje, hogy jobb, ha nem inni ezeket a gyümölcsleveket éhgyomorra, mivel ezek gyomorégést okozhatnak.
2. lépés
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggelire zabkását egyenek. A gabonafélék megválasztása az ízlés preferenciáitól függ - hajdina, rizs, zab, kuszkusz, bulgur. Sőt, a kása egészségesebbé és finomabbá válik, ha a cukrot mézzel helyettesíti, és friss gyümölcsöket vagy bogyókat ad hozzá.
3. lépés
A szendvics szintén kiváló reggeli lehetőség lehet, csak ha rozskenyérből és sajtból készül, és nem cipóból és kolbászból. A cipót általában ki kell zárni az étrendből, nem ad hozzá energiát, de elég nehéz megemészteni. Adhat hozzá paradicsomot vagy kaliforniai paprikát egy ilyen szendvicshez.
4. lépés
A tojás jó és gyors reggeli. Sőt, lehet főtt tojás vagy omlett sajttal vagy zöldséggel. Ezt a típusú reggelit tartják a legjobbnak egy férfi számára. Kínálhat egy férfit reggelire különféle rakott tésztákat, sajttortákat, palacsintákat.
5. lépés
A joghurt előnyei kétségtelenek, de két dolgot kell figyelembe venni: tartalmaznia kell élő kultúrákat, minimális adalékanyaggal, éhgyomorra pedig a joghurt haszontalan, mivel értékes emésztési segédanyagként. Reggelire más tejtermékek is jók. Segítenek az anyagcsere folyamatok kialakításában a testben. De a nagyobb előnyök érdekében kombinálnia kell őket más termékekkel, például zabkásával.
6. lépés
A kakaó sokkal egészségesebb, mint a kávé és a tea, mivel mindent tartalmaz, ami a nap nagyszerű kezdetéhez szükséges - vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét. Nos, mit nem szabad enni reggelire, kivéve a már felsorolt termékeket? Ezek élesztő pékáruk, cukor és édes gyümölcsök, például datolyaszilva, hideg italok.
