A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése, ezért kellő figyelmet igényel. Ugyanakkor sokan követnek el étkezési hibákat, hisz abban, hogy helyesen eszik reggelit. Az alábbiakban tipikus hibák és ajánlások találhatók.
Utasítás
1. lépés
Reggeli egyáltalán nincs
Reggel elhagyni a házat reggelizés nélkül hatalmas hiba és kárt okoz a gyomrában. Ha nincs ideje reggelizni, egyél legalább egy banánt, és vigyél magaddal valamit az irodába.
2. lépés
Kész müzli
A kész müzli tápanyagokban gazdagabb, mint a kukoricapehely. Kész keverékek fogyasztásakor azonban figyeljen az étel- és kalóriatartalomra. A kész müzli általában sok cukrot tartalmaz. Hasonlítsa össze a különböző gyártók termékeit, a fő terméknek zabpehelynek kell lennie, amelyet kis mennyiségű dió vagy gyümölcs egészít ki.
3. lépés
Diófélék és szárított gyümölcsök
A saját müzli elkészítése a reggelit szuper táplálóvá teheti. Egy marék dió, napraforgómag és mazsola elég kalória. 100 g mogyoróban például 644 kcal.
Tipp: Finoman törje össze az anyákat. Ez azt a benyomást kelti, hogy több dió van, mint valójában.
4. lépés
Adag
A kukoricapehelyhez képest a zabpehely sokkal kisebb. Ez a következő étrendi hibához vezet: több zabpehely kerül a tányérra, mivel ezek nem olyan terjedelmesek, mint a kukorica.
Átlagosan 3-5 evőkanál zabpehely elég reggelire. Töltse ki reggelijét egy adag természetes joghurttal, egy almával vagy friss bogyós gyümölcsökkel, valamint egy pár dióval.
5. lépés
Alábecsülik a rejtett zsírokat
Gyakran reggeliznek kolbászos vagy sajtos szendvicsekkel. Ez a reggeli sok kalóriát tartalmaz. Ha erre nem figyel, diétás lesbe kerülhet.
A kolbász és a sajt legtöbb fajtája kis kalóriabomba. Például egy szelet ementáli sajtban, 113 kcal, egy szelet szalámiban - körülbelül 100 kcal. Ha ehhez kenyeret és vajat ad, akkor jó 400 kcal-t evett.
Cserélje az olajat paradicsompürére, mustárra vagy alacsony kalóriatartalmú sajtra, a zsíros kolbászt pedig egy szelet pulykára.
6. lépés
Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett
Szereted a fehér kenyeret és zsemlét? Ez egy újabb étrendi hiba, amelyet reggel elkövet. Bár a fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér kalóriaszáma azonos, ez utóbbi lassabban szívódik fel, és hosszabb ideig marad teljes.
7. lépés
A gyümölcslé
Reggel egy pohár gyümölcslé: "Miért ne!" De ne felejtsd el, hogy ezek további kalóriák: körülbelül 100 kcal van egy 200 ml-es pohár gyümölcslében. Fontolja meg az extra kalóriákat. Ez vonatkozik az édes teára és a kávéra is!
