Az áramellátási Rendszer Szakaszos átalakítása - Biztos Módja A Fogyásnak

Tartalomjegyzék:

Az áramellátási Rendszer Szakaszos átalakítása - Biztos Módja A Fogyásnak
Az áramellátási Rendszer Szakaszos átalakítása - Biztos Módja A Fogyásnak

Videó: Az áramellátási Rendszer Szakaszos átalakítása - Biztos Módja A Fogyásnak

Videó: Az áramellátási Rendszer Szakaszos átalakítása - Biztos Módja A Fogyásnak
Videó: Olcsó fűtés a vízforraló 2024, Március
Anonim

Gyakori igazság: a fogyáshoz kevesebbet kell enni. És éppen ez a fő probléma: szokásaink, napi rutinunk, mindenféle kísértés napról napra megakadályozza, hogy módosítsuk étrendünket. De ha fokozatosan, egy bizonyos rendszer szerint jár el, nagyon jó látható eredményeket érhet el. A táplálkozás fokozatos átalakításának programját Maria Jones és Adele Pace amerikai táplálkozási szakemberek javasolták. A program fő elve nem a testével szembeni erőszak, hanem az öröm az új étkezési szokások elsajátításában.

Az étrend lépésről lépésre történő átszervezése a fogyás biztos módja
Az étrend lépésről lépésre történő átszervezése a fogyás biztos módja

Utasítás

1. lépés

Első szakasz - helyettesítés

A táplálkozási szakemberek egyöntetűen kijelentik: nem lehet drasztikusan csökkenteni az étellel elfogyasztott kalóriák számát, mivel erre válaszul a szervezet csökkenti az anyagcserét. Ezért a táplálkozási rendszer átalakításának első szakaszában meg kell próbálni a különböző termékeket hasonló, de kevésbé káros, például alacsonyabb zsírtartalmú termékekre cserélni.

2. lépés

Először cserélje le a zsíros kolbászt és a szalonnát sovány sonkára, majd főtt csirkével vagy pulykával, fűszerekkel ízesítve. A tej 3, 2 százalék zsírtartalma 2, 5, majd - 1,5 százalékra változik. A fehér kenyeret szemes kenyérrel helyettesítjük, még jobb - gabonakenyérrel vagy vékony lavashal. Sütemények és tejcsokoládé helyett gyümölcslekvárot és egy kis keserű csokoládét, majd szárított gyümölcsöt próbálunk megenni. Így meg kell próbálnia a lehető legtöbb terméket pótolni a napi étrendben anélkül, hogy megtapasztalná a negatív érzelmeket.

3. lépés

Második szakasz - dolgozzon rossz étkezési szokásokkal

A második szakaszban elemeznie kell étkezési szokásait és hibáit, és meg kell próbálnia azokat kijavítani. Például az étkezések közötti nassolás szokása megfelelő mennyiségű extra kalóriát adhat a szervezetnek. És mi van, ha megpróbálja fokozatosan 15-20 perccel előbbre tolni az uzsonna idejét több nap alatt, amíg ez az uzsonna közvetlenül maga ebéddé nem válik!

4. lépés

Vagy egy másik példa: étel a cég számára. Előfordul, hogy a háztartás tagjainak vagy a munkahelyi kollégáknak a "teázás" ajánlata teljes étkezéssé válik. Annak érdekében, hogy ne bántsa meg az embereket a megtagadásával, készítsen ilyen teapartikra egy sor alacsony kalóriatartalmú és egészséges édességet - lekvár, szárított gyümölcsök, kukoricabot, müzliszelet stb. Talán azokat, akik veled ülnek az asztalnál, átitatja az egészséges táplálkozás gondolata!

5. lépés

Harmadik szakasz - ételjutalom

Ha azt mondod magadnak, hogy "nem eszem több süteményt" vagy "hétfő óta nincs kolbász", akkor biztosan jön egy bontás, és kolbásszal készült sütemények mindenképpen az asztalunkra kerülnek, és elfogadhatatlan mennyiségben. De ha magunk megengedjük magunknak, hogy egy szelet tortát, kedvenc sült burgonyánkat fogyasszunk, vagy végül hétvégén elmegyünk étterembe, akkor az étkezési szokásaink átalakításának folyamata nem lesz extrém, és észrevehető javuláshoz vezet..

Ajánlott: